利用赖床时间做这三个动作提神又养生

赖床也有长处
1、经过了一夜的休息，身体各项机能并不能马上振奋处于待工情况，这个要有一个逐渐的习气进程，如果是刚醒来就马上起床，心血管的负荷反而会加大。
2、赖床可以有用的将精力逐渐回复，包含身体的各项机能逐渐复苏，任何方式的剧烈运动对人体都是有害的，核算表明，心血管发生意外的高危时期就是在起床前的时间段，老年人这一发生概率更加高。
3、早晨醒来不要着急着起床，应当打开双眼赖上一会，逐渐习气后在起床，起床后尽量不要垂头系鞋带，这点对心血管欠好的人晦气。
运用赖床时间来摄生
2分钟：推腹
双手平齐放在胸O，手掌朝下，指尖对着指尖逐渐地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的进程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以常常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。
5分钟：按穴
花三四分钟按揉一下足三里、三阴*、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。影响建里、内关两个穴位，可以减轻胸中痛苦，一扫而尽。中医认为冬天摄生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精力暴露，而是应当一直处于一种收敛的情况。所以每天坚持按内关穴，悉数冬天都会感受气顺神宁。
3分钟：提肛
中医认为，常常提肛可以升提阳气，阳气的温煦效果能使各个脏腑都能尽职尽责地完结自己的本职工作。可以两腿分隔与肩同宽，两手天然伸直放在大腿的两头，**放松天然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。
举荐一套简略的“赖床操作”
动作一、伸懒腰，加速清醒。身体经过一夜熟睡，血液循环减慢、呼吸削弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以拓展身体、拓展胸廓，加速血液循环，推动氧气供应，有利于**肌肉的缩短和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指*叉，掌心向上置于头顶，脚尖替换伸直和上钩。四肢拓展的一同，向左右转体，大约持续30秒钟。
动作二、扭一扭，减轻肌肉痛。伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿曲折，置于床缘，双臂水平打开，将上身向右侧有节奏地改动10~20次，在改动到最大起伏时，最好中止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。转身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对防止减轻起床时的腰腿痛、颈背痛有活跃的含义。
动作三、滚一滚，康复肌力平衡。仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，中止10秒钟，接着渐渐上下翻滚10~20次。该动作可以放松背部肌肉，康复各部分肌力平衡，减轻腰痛体现。
动作四、按肚子，叫醒肠胃。仰卧，放松**肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢，以肚脐为基地，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈，两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热中止。这么可有用推动扫除宿便，健肠胃。（爱北京生活网）