中老年人在运动方面应如何养生

1、合理安排训练项目和强度，俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做，应侧重加强进步耐力、力气、柔韧性、平衡感的操作作练。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错，但要记住训练前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。

2、要加强体育训练，多参与户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，**加脏器供氧量，增强肺部功能。

3、中年男性每周训练应确保3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。游水关于中年的男性进步心肺功能及全部身体的体能本质来说，都是一个非常好的运动项目。（爱北京生活网）