现在很多人过度饮食,加上运动少,导致身体开始发福,肚子上的赘肉、小腿也开始变粗了,整日为怎么样减肥而犯愁。我们知道减肥方法有很多,到底哪种才适合自己呢?下面北京男士spa会所小编就为大家介绍5种运动瘦腰瘦腿的方法,让你快速减肥。
一、侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,**放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
二、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,**放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
三、圆周运动
起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
四、轻拍小腹
自然站立,呼吸自然,**放松,然后双手*替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
五、腿部拉筋运动
1、吸气:将身体平躺在地上,使得身体肌肉放松。这时,将右脚拉向胸前,保持这个姿势。
2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
北京男士spa会所:重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。