爱北京网推出心血管保健的“六大原则”

      高血压是引起各种心血管病和心血管事情的首要危险要素，在中国，心血管病已成为严峻威胁中国公民生命和健康的首要疾病。冬天是各种疾病的高发时节，心脑血管病病人特别要注意保养。对此，爱北京网专家推出心血管保健的“六大准则”，一起来学习一下吧! 

1.合理膳食

      低盐/糖：研讨发现每人天天均匀摄入盐**加2克，收缩压和舒张压就别离**加2.0mmHg和1.2mmHg。正常人天天氯化钠摄入量不超越6克。女人天天摄入的糖不宜超越6匙，男性不宜超越8匙。

      低脂：橄榄油、菜籽油等植物油富含不饱和脂肪酸，对人体有利，可用来替代其他烹调用油，但这并不意味着橄榄油等“健康油”能够过量食用。天天烹调用油主张不超越25克，相当于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的重量。

      低热量：粗细粮调配可预防高血压。主张男性天天吃6两米，女人4两米，一星期组织两到三次粗粮，如小米、玉米面、红薯。蔬菜400克、生果200克，每周吃两次鱼，少吃肥肉和动物内脏以及点心等甜食和甜味饮料，防止吃薯条等快餐食物。

2.戒烟限酒

      吸烟损害严峻，可迷人发高血压，导致心脏病发生的危险**加2—4倍。

      最好不喝酒，假如“老酒瓶”无法戒酒，则需饮酒恰当，限酒也可下降收缩压2—4毫米汞柱。习气饮酒的人应根据酒的品种定量饮用：葡萄酒、绍兴黄酒控制在天天100毫升以内，60度白酒天天25毫升以内，啤酒天天300毫升以内。

3.恰当运动

      中老年高血压病人可选择步行、慢跑、上楼梯、骑车，运动强度因人而异。可采用心率监测法，运动时心率不该超越最大心率(180—170次)的60%—85%，每日恰当运动，每次继续30—60分钟，比每周剧烈运动更为有用。

4.心思平衡

      达观能进步人群自我防病才能。因而，一定要有认识地调理自个的心境，坚持开心健康的心境。劳逸结合，心境放松，防止烦躁和焦虑状态。

5.生活规则

      坚持规则的生活是机体坚持健康的基本条件。其间最主要的是饮食规则和睡觉规则。

6.规范用药

      爱北京网：假如现已患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等，均应专科规范医治。服药应规则和坚持，不可三天打鱼两天晒网。患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发生时含服。前胸压榨样痛苦20分钟不减轻者应立即到医院心血管科就诊，以防急性心肌梗死延误医治。