一日三餐中的食物营养分析

      北京男士高端会所：不一样品种食物的营养价值和特点是不一样的，打个比方犹如：钢琴键盘上的每一个键，你敲一个是一个音，正因为不一样的音符，才干演奏出美好的乐章。同理，不一样的食物营养价值不一样，因此需求食物多元化，才干营养均衡，取得健康。

一、主食类的营养价值

      先来说说主食，咱们每一餐都要吃的。包含：谷类。南方人爱吃的稻谷，做成的米饭、米粉、米线、米糕、汤圆等还有各种粗杂粮，比方小米、高粱米、燕麦、玉米、八宝粥、小麦，由小麦粉制成的馒头、花卷、面包、包子、饺子等。给咱们供给的营养素有碳水化合物、和维生素B族、蛋白质和膳食纤维。

      主食中的薯类：比方红薯、紫薯、山药、马铃薯、芋头号;给咱们供给了很多的膳食纤维、B族维生素的杰出来历，碳水化合物丰厚。主张天天都有，这类食物油炸热量高，所以主张蒸着吃。

      别的还有果酱、甜点、蜜饯、糖和淀粉、粉丝、粉条、凉粉等这类食物归于高糖淀粉类食品，以碳水化合物为主，别的营养素很少。所以，主张少吃，尤其是那些需求瘦身，情愿坚持好身段的男孩技师们，你们可得记住了。

二、蔬菜、生果、菌藻类的营养价值

      商场的各类蔬菜、生果、菌藻类(比方香菇、海带、海藻、紫菜等)这三大类食物都富含丰厚的膳食纤维和维生素C，还富含矿物质和胡萝卜素。效果：抗衰老和进步免疫力。所以合适每餐都吃，天天都有。能量低，营养高，还能推进身体排毒，新陈代谢快。

三、肉、禽、水产、蛋的营养价值

      肉类：猪肉、牛肉、羊肉等红肉;那些爱吃肉的人，尽管天天吃，但不一定知道肉类的营养价值，它能供给优异蛋白质、还富含脂肪、矿物质、A族维生素、B族维生素，胆固醇较高。留意哦!高血脂的人少吃。不过贫血的人能够天天适当吃一些，2两摆布即可。

      禽类：**肉、鸭肉、鹅肉等白肉，给咱们供给优异蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族，胆固醇较低，能够天天吃一些。

      水产类：鱼虾类以白肉为主，是鱼油的来历。供给优异蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族，胆固醇较低，能够天天吃一些。合适瘦身人士，坚持身段的人首选，更合适三高人群挑选。

      蛋类：北京男士高端会所：比方**蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等。给咱们身体供给优异蛋白质和维生素很全面，吸收、消化率高，值得天天吃一个，水煮最好。