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俗话说，人多力量大。这句话对一些“破坏分子”也同样适用。有些坏习惯互相有联络，一旦叠加起来，不只损害翻倍，改起来也让人痛苦不堪。对此，《生命时报》特邀有关权威专家，帮您揪出**子中这些损害健康的“死党”。
酗酒会让戒烟变难
“点上一支烟、干掉一杯酒”是不少人集会或应付时的必备技术，但这么的组合却会加倍损害你。近来，波兰一项最新研讨显现，酒精依赖的人会迅速代谢掉体内的尼古丁，而这也许会使戒烟变得更难。也即是说，烟民戒酒更艰难。
研讨人员选取了酒精成瘾治疗基地的22名男性烟民，并剖析了他们在中止酒精一周、附近和七周后的尿液样本，丈量尼古丁水平缓代谢状况。成果显现，即便这些人没有改动他们天天的吸烟数量，但体内的尼古丁含量却在显著下降。
酗酒会使人的中枢神经系统麻木按捺，致使酒精中毒。而烟草燃烧时会发生300多种有害化学物质，包括多种致癌物质。尽管如此，却很少有人把两者 的损害联系在一起。研讨解说，酗酒会加快人体尼古丁的代谢，而一个尼古丁代谢更快的人会希望能更快地再次吸烟。可见，烟草和酒精的确是一对损害健康的“孪 生朋友”。
在我国健康教育基地教授沈雁英看来，不只如此，酒里面的乙醇和烟草中的尼古丁，还有使人振奋的效果。两者联系在一起，威力远远超越单纯的喝酒和 吸烟。轻则加快心率、影响血液循环、损害消化功能；重则会削弱人体的抵抗力，下降身体对酒精和尼古丁的代谢，进而构成恶性循环。
四组“死党”加快损害身体
事实上，平时**子中，还有很多“出双入对”的坏习惯组合，在加倍腐蚀着我们的健康。
嗜辣与吃得咸。“人的味蕾有习惯性，O味重的人，味蕾的敏感度比较低，觉得一般的饮食没什么滋味，天然吃得更辣、更咸。”沈雁英表明，不分地 域、不分时节地过度吃辣，简单过度影响胃O，使人过量饮食，乃至是暴饮暴食。吃得多，盐摄入必然会超支，从而引起肥壮及“三高”等疑问。
体验吃甜与吃得腻。甜饼干、蛋糕、面包、零食……滋味浓郁、O感甜美的甜食，一般需求参加很多的油和糖，体验吃甜的人一般脂肪的摄入量也高，必然吃 得更腻。沈雁英表明，摄入很多的油和糖，会致使体内热量过剩，肥壮、慢性病也随之而来。解放军309医院养分科主任左小霞还表明，经常吃甜食简单构成嗜甜 体质，逐渐失掉对甜食的抵抗力，构成恶性循环。
睡懒觉与少运动。研讨显现，睡觉过多会让身体变得“昏沉”，致使精力萎靡不振。还会下降新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。都说“生命在 于运动”，可现代人工作压力大，遇上周末不睡到“**已三竿”就不起床，构成了“越睡越懒、越懒越睡”的局势。久而久之，身体素质越来越差，也更简单被疾病 盯上。
“宅”与三餐不规则。在沈雁英看来，“宅”人最常见的疑问即是三餐不定，不饿不吃，饿了也基本是吃些泡面、零食度**。久而久之，简单呈现养分不良、微量元素缺乏等表现。
谨记四个**子关键
若要抵抗以上坏习惯“组合拳”的侵袭，除了在平时**子中体验到合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡外，无妨试试以下主张：
戒烟先限酒。戒烟进程中，最痛苦的莫过于不由得“复吸”，而酒精即是让你脱节不掉烟瘾的“元凶”。因而，想要戒烟有必要限酒。同时，烟瘾来袭时，能够深呼吸10次、喝杯茶、嚼O香糖、找人聊聊天等。
分次改动重O味。减盐、减辣是一个进程，研讨显现，一般坚持4个星期，O味会渐渐变轻。此外，在家煮饭多以醋、芥末、葱、姜、蒜、洋葱等调味品**加滋味，少用或不必味精、酱油、辣椒等调料，削减食盐用量。
找些饮食替代品。想吃甜食时，无妨用生果、酸奶、坚果等替代，既能饱腹，还能及时弥补人体天天所需的养分素。
不要经常睡懒觉。一般来说，天天睡7~8小时为宜。假如总觉得自个睡不行，应当改动的不是睡觉时刻，而是睡觉周期，无妨试试天天晚上早点睡。或在睡前喝杯牛奶、温水泡脚等。