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1.留意饮食
最佳在睡前4小时吃完晚餐，并且牢记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会阻碍你进入深睡。
夜宵能不吃就不吃，假如睡前真的饿了，能够吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
2.放松心境
不要让自个在睡前的心境过分激动，假如压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡觉状况，即使睡着，也大多在浅睡期间。
睡前最佳养成一个习气，或是看几页书或是体验一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习气仍是可免则免吧。
3.穴道按摩
体内要阴阳谐和，心神才会安静。睡觉质量不高通常是体内阳气过盛，阴气缺乏，因而夜卧不安。因而你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。
4.调整室内环境
首要要让卧室坚持空气新鲜，房间里不要放太多的电器和家S，也最佳不要放绿色植物，以免影响室内空气。
5.使用舒适寝具
床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米摆布即可。枕头的高度也要留意，太高或许太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。