想健身？1分钟就够

兔兔体验网别总把没时刻当体验不练习的托言了。加拿大麦克玛斯特大学的一项新研讨以为，健身无需长期练习，由于体验高强度练习1分钟，作用和45分钟耐力练习相同。
研 究人员招募27名惯于久坐的男士参加为期12周的蹬自行车运动实验，其间一组参加者只体验“间歇性冲刺练习”：每次10分钟，除了3组20秒迅速蹬车，其他 几分钟全用于热身和调整。而另一组则只体验“持续性中等强度练习”，每次50分钟，除5分钟热身，其他45分钟保持中等速度蹬车。每次练习后，参加者承受胰 岛素水平、心肺功用等检查。12周后，研讨人员发现，虽然练习时刻相差5倍，两组人员的练习作用相同。“这是一种非常高效的健身方法，”研讨报告首要作 者、运动机能学教授马丁·吉巴拉说。他建议，想要到达健身意图，每周完结总计30分钟、包括3分钟高强度冲刺练习的运动就满足，并且练习方式可多种多样， 比方“午休时刻多爬楼梯也是一种迅速有用的练习”。