下半身肥胖减肥方法

兔兔体验网下半身肥壮大多是后天因素致使。久坐不起，常常跷二郎腿，休息不规律等都会致使下半身肥壮。下半身肥壮的明显特点是臀部肥大、腿粗。要想瘦下半身，首先饮食方面要操作控热量摄入，少吃高糖高脂的食物，多吃膳食纤维丰厚的食物。其次，要加强下半身的运动。下面，小编引荐几个对于下半身瘦身的小动作。
动作一
侧卧垫子上，两腿并拢，左手曲折支持身体，然后渐渐举高右腿，抬至极限，坚持一秒，然后回落，再抬起。右腿重复体验15次后，换左腿体验15次。这个动作不只可以优化腿部曲线，削减腿部脂肪，还能训练侧腹肌哦。
动作二
仰卧，双腿并拢，两手放于身体两侧。腰腹部用力抬起双腿，然后将腿曲折成90°，使得小腿与地上平行。渐渐康复开始动作。重复动作15~20次。
动作三
站立，两手叉腰，挺胸瘦腹，然后渐渐向后抬起左腿，抬至极限，逗留一秒后收回。如此重复动作15次后，换右腿抬起。这个动作可以训练大臀肌，有助提臀瘦腿。
动作四
手扶支持物直立，运动腿上抬外展，单腿动作替换。身体和支持腿坚持正派，笔挺腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地上平行，小腿垂直于地上，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。