北京雾霾天需加强自我防护

　　病从口入，这句俗语很多人都听说过，因此在挑选食物时特别小心。郭兮恒提醒，人们也要当心病从鼻入，因为你可以选择食物，却很难去选择空气。

　　郭兮恒告诉记者，很多人目前对雾霾的认识还不够准确。“一个人每天呼吸的空气量大概在15公斤左右，远远多于他一天所吃的食物总量。而且，PM2.5携带了许多有害的有机或无机的分子，是致病之源。”

　　 气污染物中的细颗粒物被吸入人体后会直接进入支气管，干扰肺泡的气体交换，引发包括哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病。“PM2.5除了自己干坏事外 （会直接引发呼吸道阻塞或炎症），细颗粒物还会像一辆辆可以自由出入呼吸系统的小车，其他致病的物质，如细菌、病毒，也会搭着‘顺风车’，来到呼吸系统的 深处，造成感染。”郭兮恒说。例如，细颗粒物有很多“办法”诱发心血管病，比如细颗粒物可以直接进入血液，诱发血栓的形成。另外，细颗粒物刺激呼吸道产生 炎症后，呼吸道释放细胞因子引起血管损伤，最终导致血栓的形成。

　　此外，流行病学的调查发现，城市空气颗粒物中的多环芳烃与居民肺癌的发病率及死亡率相关。而且，细颗粒物还会影响胎儿的发育造成出生缺陷。

　　面对雾霾，日常该如何自我防护？郭兮恒指出，首先是要增强自身的抵抗力和免疫力。目前还没有有效的药物能够清除呼吸系统中的微小颗粒，要减少雾霾对人体的不 良影响，尽量减少接触，同时增强自身的抵抗力和免疫力。养成多喝水的好习惯，增加排泄，保持身体良好的代谢。平常还要多运动，保持较好的身体状态。

　　雾霾天里，口罩成了很多人的出行必备。不过，究竟选择哪种口罩好呢？郭兮恒指出，佩戴口罩肯定比不戴要强，但戴了也并非万事大吉。不过，他指出，普通的一次 性口罩在雾霾天里“戴了等于没戴”，最好是选择材质好、密度高的口罩，并且要注意佩戴方式，一定要佩戴严实，遮住呼吸道，同时注意经常更换。对于眼下非常 流行的N95口罩，郭兮恒指出，确实比一般的口罩要好，“但它也挡不住细颗粒物中的化学成分。”

　　对于那些既抽烟，又特别关注PM2.5污染的人，郭兮恒表示不理解，“抽烟+PM2.5,等于是双重污染，既然我们没办法选择空气，至少我们可以选择戒烟。”

　　除了外出时需要做好防护外，郭兮恒还提醒，雾霾天最好坚持清水洗鼻和主动咳痰。

　　在严重雾霾天，外出回到家后，除了洗洗脸，还应清洗鼻腔，减少有害物质在鼻腔的滞留时间，这样做能尽量消除雾霾对健康的不良影响。

　　郭兮恒指出，在雾霾天气，空气中的细菌、病毒、过敏原附着在污染物颗粒中，吸入鼻腔后会对纤毛的运动及自洁功能产生影响，经常超出“黏液-纤毛防卫系统”的 负荷，造成鼻腔黏膜和纤毛污物的沉积，容易引发上呼吸道感染、刺激症状和过敏症状，如过敏性鼻炎、鼻窦炎、扁桃体炎、腺样体肥大、支气管炎等。鼻子是防止 雾霾侵入人体的第一道防线，因此专家建议，雾霾天外出回到家后，应该洗洗不堪重负的鼻子。

　　此外，主动咳痰也是自我防护的一种。因为肺是最易积存毒素的器官之一，随着呼吸，空气中飘浮的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也进入到肺部。最好每天积极的帮助肺进行排毒，没事时，主动咳嗽几声，有利于清除肺部垃圾，而早起是咳痰的最佳时机。