和美：男人养生靠吃女人养生靠睡

女性：睡眠“充电”气血充盈

睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”

最好机会。中医提倡“静养阴”女性要靠睡觉来维持静的状态。另外，佳时间。女性养生还讲究“以血

为用”睡眠质量高，则会气血充盈。

西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，如果内分泌发生紊乱，女性

就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳时段。睡眠质量高、时间足，

内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女性养生养颜有很大好处。

男性：子午觉”利阴阳调和

虽不像女性依赖睡眠养颜，但男性的睡眠也很有讲究。睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养

肾，这对男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》提倡，睡“子午觉”所谓子

午觉，就是下午1-3时，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”晚上9-11时入睡，此时开始

养阴”这个时段入睡效果最好。

饮食篇

男性：多吃补肾生精的食物

男性饮食的一大重点应放在养肾精”上，因此应多吃补肾生精的食物，枸杞子、淮山药、栗

子、黑芝麻、莲子等食物都有此功效。此外，专家还建议男性应增加蛋白质的摄入，保证日常锌、

硒等微量元素的补充。

男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以抗氧化应该成为男性食疗

另一大重点。男性可以适当服用抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不亚于营养

补充剂。像葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物质。

女性：经血丢失铁补铁很重要

对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。

补铁和维生素对于女性非常重要，经血会导致铁的丢失，而女性户外活动时间总体上没有男性

多，可能导致体内合成的维生素缺乏。女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)

叶酸和维生素B12食物，如豆制品、动物肝(肾)脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红

糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

方法篇

男女养生有讲究

不过，专家同时指出，男靠吃女靠睡讲的一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上

都应有讲究。

对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活

动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。对于女性

来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如

当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白昼中

午再休息半小时到1小时。不过，睡眠还要掌握最佳休息时间。人休息的最好时间段是晚上10时到

第二天早上6时。有些人从凌晨1时睡到早上9时，虽然时间是足够了但因为没有掌握好睡眠的最

睡眠质量也会较差。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。