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此时暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常。
立秋的清晨，与大暑相比明显不一样，迎面吹来的微风透着一丝丝的凉意，少了一份闷热，多了一份清high。
到了阳光普照的中午，气温升高，又变成夏天一般，此时若加上一两场雨，暑热、潮湿之感又会渐生。
等到太阳下山，温度又再次下降，消失的凉风又再次出现，在日夜气温变化的立秋时节，如果不及时增减衣物，很容易引起感冒。而且中医认为秋天是肺系疾病最容易发病的季节，所以对鼻、咽等呼吸道的保护十分重要。
立秋节气的特点
立秋作为二十四节气之一，标志着秋季的开始，此时自然界阳气渐衰，阴气渐长。
中医养生强调顺应自然规律，根据季节变化调整生活习惯和饮食起居。立秋时节，中医养生的基本原则是养阴润燥，防燥护肺，同时也要注意调和脾胃，避免过度消耗阳气。
立秋时节，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，人体容易出现各种不适。此时养生尤为重要，因为适当的养生措施可以帮助人体适应季节变化，增强免疫力，预防疾病的发生。
立秋养生不仅有助于调理身体，还能为即将到来的冬季打下良好的基础，使人体更好地适应寒冷的天气。因此，立秋养生的重要性不言而喻，需要我们给予足够的重视。
立秋时节的饮食调养之道
润肺生津的食物选择
在立秋时节，气候逐渐变得干燥，此时应选择一些能够润肺生津的食物，以缓解干燥带来的不适。常见的润肺生津食物包括梨、枇杷、蜂蜜、芝麻、莲藕等。
健脾和胃的饮食原则
立秋时节，人体的脾胃功能相对较弱，因此在饮食上应遵循健脾和胃的原则。
建议多吃一些易于消化、营养丰富的食物，如山药、南瓜、小米粥等。这些食物有助于增强脾胃功能，促进消化吸收，从而保持身体健康。
清热解暑与温补并重的饮食策略
立秋时节，虽然天气逐渐转凉，但白天的温度仍然较高，因此需要在饮食上做好清热解暑与温补的平衡。可以适当食用一些清凉食物，如绿豆汤、苦瓜、冬瓜等，以消除体内积热。
同时，也要适当补充一些温补食物，如红枣、枸杞、桂圆等，以增强身体的抵抗力。
明清时期，人们会在立秋时节煎煮一壶香薷饮，等冷却之后与家人一起服用，为的是消除暑湿，预防阴暑感冒。清人潘荣陛的《帝京岁时纪胜》中就曾记载说，京城人家会在立秋前一天备好西瓜，蒸茄子和煎香薷饮，等到次日立秋阖家食饮。香薷饮源自宋代《太平惠民和剂局方》，由香薷、厚朴、扁豆三味药组成，是夏月乘凉饮冷，外感风寒，内伤湿滞的常用方。之所以凉服，是因为香薷气味香窜，大量热服容易引起呕吐。
食疗推荐
立秋时节，天气渐渐转凉，天地阳气日衰，阴寒内生，景物肃条，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡期，初秋之时，暑湿之气仍存，人们在经历一夏天的吃冷饮、喝凉茶、吹空调的“避暑三部曲”后，脾胃很容易出现脾虚夹湿的情况，出现身体困重、疲倦乏力、易O腔溃疡、腹泻腹胀等不适，饮食方面，要注重健脾益气，可以食用山药、茯苓、芡实等。
“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天不宜收不宜散，因此尽量少吃葱、蒜、姜等。
此外，立秋温燥之邪较为活跃，燥气当令，易伤津液，因此会出现O干舌燥、鼻腔干燥等不适，可适量食用沙参、玉竹、麦冬、百合等养阴润肺。
1、火炭母煲**
材料：母**半只，板栗100克，麦芽20克，火炭母20克，陈皮5克，生姜3～4片，精盐适量。
功效：补气消食，健脾利湿。
烹制方法：将各物洗净，板栗去壳、衣膜，煮熟备用；母**洗净切块，放入沸水中焯水备用；将上述食材放入锅中，加入适量清水约1750毫升（约7碗水量），武火煮沸后改为文火煲1.5小时，再放入适量精盐调味即可。此为2～3人量。
2、西洋参莲子百合粥
材料：大米150克，西洋参5克，莲子（干品去芯）15克，鲜百合30克，冰糖适量。
功效：健脾益气，益肾养心，生津止渴。
烹制方法：将各物洗净，西洋参、莲子及百合稍浸泡；粳米与以上药材一起放入锅中加适量清水1000毫升（约4碗量）；武火煮沸后转文火至粥成，放入适量冰糖即可。此为1人量。
立秋时节的起居调养之道
顺应自然规律，早睡早起
我们应该遵循自然界的规律，调整作息时间。早睡早起，以确保身体得到充分的休息和恢复。这样不仅有助于保持身体健康，还能提高我们的精神状态，使我们在日常生活中更加精力充沛。
适度运动，增强体质
适度的运动对于增强体质有着重要的作用。可以选择一些适合秋季的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动不仅可以提高身体的免疫力，还能促进血液循环，增强心肺功能，使我们的身体更加健康。
保暖防寒，预防感冒
立秋过后，气温逐渐下降，昼夜温差较大。因此，在日常生活中，我们要特别注意保暖防寒，避免受凉感冒。可以适当增加衣物，尤其是早晚气温较低时，更要注意保暖。
此外，还可以通过饮食调理，增强身体的抵抗力，预防感冒的发生。
保持乐观心态，避免悲秋情绪
由于气候的变化，人们容易产生悲秋情绪。为了避免这种不良情绪的影响，我们应该保持乐观的心态，积极面对生活中的各种挑战。可以通过参加各种社*活动、培养兴趣爱好等方式，转移注意力，保持心情愉悦。
沐足疗法
中医推荐采用沐足疗法来调理身体。
沐足疗法是一种传统的中医保健方法，通过浸泡双脚来促进血液循环，调节脏腑功能。
具体操作作方法是选择适当的中草药，如艾叶、生姜等，加入热水中，然后将双脚浸泡在药水中，持续约二十至三十分钟。这种方法不仅可以缓解疲劳，还能有效预防感冒、增强免疫力，特别适合在季节*替时使用。
穴位按摩疗法
穴位按摩是中医中非常重要的治疗手段之一，尤其在立秋时节，通过按摩特定的穴位，可以达到疏通经络、调和气血的效果。
常见的穴位包括足三里、涌泉、合谷等，这些穴位分别对应不同的脏腑功能，通过按摩可以有效缓解身体的不适症状。
进行穴位按摩时，可以选择使用手指、按摩棒或者专业的按摩仪器，力度要适中，以感觉舒适为宜。
其他特色疗法
除了沐足和穴位按摩，中医在立秋时节还推荐其他一些特色疗法。例如拔罐疗法，通过在背部或特定部位拔罐，可以起到驱寒祛湿、活血化瘀的作用。
此外，还有刮痧疗法，通过刮痧板在皮肤表面轻轻刮拭，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。这些疗法各有特点，可以根据个人体质和具体需求选择适合的方法进行调理。