秋季如何养生

中医讲究天人合一，遵循自然规律。因此，人们养生保健、调养身体必须顺应一年四季的特点。秋季天气干燥，昼夜温差大，致使体内阴液不足，容易出现咽干O渴、唇干鼻燥等症状，迷人发感冒、哮喘等疾病。秋季养生应根据天气的特点，以养阴防燥为首要任务，做到重视养肺、早睡早起、合理饮食、加强锻炼、注意防燥、适时进补；同时，还要注意预防疾病。
重视养肺
肺在五行中属金，与秋令相应。秋主燥，秋高气high、风干物燥是秋季的特点。入秋以后，人们常会出现O鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧及脱屑等现象，这是秋季干燥的天气导致的。
肺主气，司呼吸，外合皮毛，为脏腑之“华盖”，又为“娇脏”，既怕寒，又恶热。外邪侵犯人体，不管是从O鼻而入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。因此，秋季养生，养阴防燥是重点，养肺护肺是关键。就养肺护肺的具体方法而言，人们应做到起居有度以护肺，宁心静气以养肺，运动锻炼以健肺；同时，要适当多饮水以防燥润燥，并且还可食用具有滋阴润肺功效的食物养肺。
早睡早起
人们应保持规律的生活起居，做到早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气，是秋季养生的重点之一。进入秋季后，天气逐渐转凉，尤其是夜晚，温度降得很快。人们此时不宜待在户外太长时间，以免遭受风寒之邪，而应早早进入梦乡，以帮助人体精气的收敛与闭藏。秋季以早起为宜，以舒达阳气、强健身体。
合理饮食
注意饮食调养，做到合理饮食，是秋季养生的重点之一。秋季饮食要以滋阴润肺为基本原则。人们应适当多喝水，补充足够的水分，少食辛温发散之品，如大葱、生姜、大蒜等，以免助燥伤阴。
秋季天气干燥，人们适宜多食酸、甘、润之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子等食品，以生津润燥，缓解干燥引起的身体不适。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如选用百合莲子粥、银耳冰糖大米粥、杏仁川贝大米粥等，对滋阴养肺大有好处。
加强锻炼
秋季天高气high，是户外活动的“黄金季节”，适度运动有利于改善血液循环、增强体质、提高抗病能力。加强锻炼也是秋季养生、强身健体的重要方式，人们可采取散步、慢跑、快走、登山、跳绳等方式进行锻炼。俗话说：“春困秋乏。”“秋乏”是补偿夏季人体过度消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。预防和避免“秋乏”，最好的办法就是适度运动，但要注意循序渐进。当然，保证充足的睡眠也可预防“秋乏”。
注意防燥
秋季降雨量较少，天气干燥，人体阴液常显不足，阴虚则火旺，虚火上扬，很容易引发O渴、咽喉干痒、唇干鼻燥等症状，这就是中医所说的秋燥。因此，注意养阴以预防秋燥，也是秋季养生的重点之一。
首先，人们要适当多饮水，可多喝一些汤或粥，以补充身体丢失的水分；其次，要多“接地气”，秋季人们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，有助于养阴；最后，要避免大汗淋漓，出汗量过多会损耗人体之阴液。因此，秋季锻炼要适度。
适时进补
人们常说：“秋季进补，冬令打虎。”适时进补也是秋季养生、增强体质的可靠方法之一。但是，进补时要注意不能滥补。虚者补之，有虚弱的情况存在宜补养，没有虚弱的征象、体质强壮者补之无益，反而有害。虚有阴虚、阳虚、气虚、血虚之不同，对症进补才能补养身体，否则会适得其反。
同时，人们还要注意适量进补，忌以药代食，提倡食补。秋季天气干燥，人们会出现阴津不足、燥热内生的症状。因此，秋季进补当以滋阴润燥为主，可选用乌骨**、乌龟肉、莲藕、雪梨、银耳、蜂蜜、芝麻等。如果将这些食物与具有滋阴润燥、清肺润肺作用的中药相配伍，制成食疗方，则滋补的效果会更好。
预防疾病
入秋以后，降雨量减少，天气干燥，昼夜温差变大，人们很容易罹患感冒、哮喘、关节炎、皮肤病、肠胃不适等疾病；同时，高血压病、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病也随冷空气的到来而增加发病风险。因此，秋季养生还要注意预防疾病。人们要养成良好的生活习惯，从生活各方面的细节做起，避开各种致病因素，以远离“多事之秋”，保证身体健康。
（作者供职于遂平县人民医院）
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