三类食物，增强免疫力，缓解亚健康

不良的饮食习惯、无规律的作息时间、严重的生活压力，导致大多数人身体都呈亚健康状态。亚健康的人虽然没有什么严重的大病，但是身体整体素质水平会下降，如果不及时调整生活方式和日常饮食，缓解心理压力，就会迷人发严重的慢性疾病。那么我们应该多吃哪些食品，来增强体质，提高免疫力，调理亚健康状态呢？下面这三类食物，堪称打工人必备：
第一类——富含维生素的蔬菜和水果

蔬菜和水果包括多种维生素，是人体保持健康的关键，例如维生素A、C、E以及叶酸等。这些维生素不仅有助于增强身体的免疫力，同时也能够减轻炎症状态。同时，富含维生素的蔬菜和水果还有助于维持人体的酸碱平衡，减轻自由基侵害，并促进血液循环。据研究，常常吃水果和蔬菜的人寿命更长，身体更健康。

推荐的蔬菜和水果有红色番茄、胡萝卜、绿叶蔬菜、草莓、石榴、芒果、柑橘、葡萄等。每天摄入2~3种不同颜色的水果和蔬菜，保证每种颜色蔬菜和水果摄入量至少达到半碗，就能达到保持健康的目标。
第二类——含有丰富蛋白质的食物
蛋白质是构成身体的重要成分，包括肌肉、器官、骨骼和某些酶。现代人的不良饮食习惯以及作息不规律，熬夜加班等对人体造成极大负担，自身能量消耗急剧增加。过多消耗蛋白质可能会导致人体缺少足够的基础营养，因此需要适当增加蛋白质的摄入量。
蛋白质丰富的食品有**肉、鱼肉、豆类、海鲜、蛋类等。也可以利用空闲时间自制一些美味、营养丰富的蛋白质食品，例如**蛋羹、鱼香肉丝等。
第三类——含有益生菌的食物
通过补充人体有益菌，可以调节肠道菌群平衡，促进营养物质的消化吸收，开心人体免疫，有助于增强人体抵抗力，预防疾病的发生。日本的老龄村有一句话“肠道是健康的起点”，这就说明了肠道健康对于中老年人的重要性。
益生菌丰富的食品有酸奶、酸奶酪、酸豆浆、腌菜、泡菜等。这些食品含有的有益菌对于维持肠道健康非常重要。也可以携带些简单易食的益生菌食品，如金歧联七联益生菌蓝莓咀嚼片等。同时，每天多喝水也是保持肠道健康的重要方式。
总之，面对繁重的身体负担和生活压力，健康保养也变得越发重要。通过多吃富含维生素的蔬菜水果、多食用含有蛋白质的食物和多吃含有益生菌的食物，能够帮助人们增强体质，提高免疫力保持健康身体！