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生活在节奏飞快的现代社会中的人们，作息不规律已经成为常态。然而可以肯定地说，良好的水面可以打造出美丽容颜。睡个好觉吧，让你明天睁眼变成容光焕发的大美女。日本livedoor新闻网2月9日刊文介绍了8个提高睡眠质量的方法。
1、睡前一杯热牛奶
牛奶中含有的丰富的天然存在肽能够使紧张的神经得到舒缓，让你更容易入睡。
2、最佳枕头高度7CM
枕头过高过低都会影响睡眠质量。据研究，枕高大约为7CM时，人更容易睡得好。
3、阅读能“催眠”你的书
睡不着的时候读一读一些高深、晦涩的书，看不懂的书能让你哈欠连连。
4、临睡前不喝酒
有人认为“喝点酒能更容易入睡……”，可是实际上这是一种大脑仍处于兴奋状态的浅度睡眠，不利于形成放松大脑的深度睡眠。因此还是睡前不喝为好。
5、睡前一小时别呆在强光下
睡前一小时处于强光下将会打乱体内的自主神经的工作，不利于形成深度睡眠。
6、睡前听听“莫扎特”
经研究，和听到小溪涓涓细流的声音一样，莫扎特的音乐可以让人放松，促进睡眠质量提高。
7、临睡前勿泡澡
马上要睡觉的时候泡澡不利于入睡。如果不得不睡前泡澡，那么从浴缸出来后冲个冷水澡就能轻松入睡啦。
8。睡前不进食
早晨出现胃胀，就是因为睡前进食。如果实在忍不住食欲，那就吃一点易消化的水果吧。
现在开始注意这些点吧，睡个好觉，明天睁眼变成闪亮的大美女哟。