上班如上刑，节后综合征如何拯救？

假期过得太快就像龙卷风。
转眼间又到了开工日。职场人又回到了办公室，微信的工作群里又开始新通知不断，老板派下的新任务一茬接一茬……虽然不少人会在朋友圈里发着“我爱工作”、“工作使我快乐”之类的话语，然而，生无可恋的脸上分明写着：不、想、上、班。
01、关于节后综合征
长假过后，不少人精神仍处于松散、慵懒的状态，不想工作或办事效率低，还有少部分人感觉精神疲倦、心情烦躁，甚至出现焦虑忧郁、睡眠紊乱和不明原因的头晕头痛、肠胃不适等各种心理和生理表现。这些表现就是所谓的“节后综合征”。
严格来说它并不能算病，它是一种因生物钟紊乱带来的身心失调及负面情绪，是人由放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差及身体不适是正常反应。
02、节后综合征的表现

水土不服

外出归来后感到浑身不畅，提不起劲，或者肠胃不适等。
心慌气闷
由于过多的把时间花在购物、逛商场上，一时找不到工作的节奏，或者因返工时人多拥挤导致心烦气乱。
上班恐惧症
假日过于放纵，容易造成收假后“刹不住车”，一方面身体憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，无法集中注意力。
退潮忧郁症
在高度兴奋、热闹的节假日，又回归到平静的日常生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等。
03、满血复活，摆脱“节后综合征”

调整生物钟

长假玩乐过度，容易打乱人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱。
可以通过休息或给身体补充营养得到解除，尽量做到早睡早起，起居有序，给自己足够的睡眠时间。另外，如果工作需要长时间用脑，记得适当给大脑放松休息。
芳香建议
协助调整生物钟的精油，可轻轻按摩头部或听听音乐静坐~
桉油醇迷迭香精油2滴+欧洲赤松精油1滴+广藿香精油1滴+莱姆精油1滴+葡萄柚精油1滴+向日葵油3毫升，调和浓度约为10%，按摩头皮。
计划工作
长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。
可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上。另外，刚开始上班的几天，尽量安排一些计划性、*流性的工作，给自己一个缓冲调整期。
芳香建议
有助整理情绪的精油
甜橙精油2滴+佛手柑精油1滴+罗马洋甘菊精油1滴+印度檀香精油1滴，加入香薰机中扩香。
帮助我们怀着愉悦轻松、包容稳定的心态迎接新一年的忙碌和挑战~
尽快收心
假期的酒局应酬太多了，节后最好停止各种应酬，缓和亢奋的神经。与同事朋友*流自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。
调整运动状态
春节期间，运动减少会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐地恢复运动，能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。可试试以慢跑、快走等运动方式逐步恢复精神。

芳香建议

运动时可以使用的精油
真正薰衣草精油2滴+甜马郁兰精油2滴+丝柏精油2滴+欧薄荷精油1滴+圣约翰草浸泡油4毫升+甜杏仁油3毫升，稀释调和浓度5%，可在运动前后，涂抹于关节和肌肉。
该调和复配油能有效预防和缓解肌肉疲劳引起的酸痛，缓和运动过程中的扭伤，镇静舒缓的同时改善循环。
饮食清淡
春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常。因此，节后一定要让自己的肠胃好好休息一下。
芳香建议
可以多喝粥和汤水这些清淡的食物，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。喝点红茶或绿茶来解腻也很有效哦。另外，精油也能帮忙。
小豆蔻精油1滴+姜CO2精油1滴+欧薄荷精油1滴+甜橙精油2滴+甜杏仁油5毫升，稀释比例5%，顺时针按摩腹部，消食解腻、排出胀气。
告别旅途症
如果节假日出外省或国外旅游，再次回到工作岗位难免有点提不起精神。此时的你，需要适当调节身心。
芳香建议
利用精油，给自己营造一个冥想环境。放松，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气high啦。
佛手柑精油2滴+真正薰衣草精油1滴+印度檀香精油1滴，加入香薰机中扩香，助力冥想、安定心神的同时让你重拾活力，积蓄积极向上的动力。
04、还可以试试食补噢
饮食中不能缺少碱性食物
如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）、水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以解疲劳。
钙是天然的压力缓解剂
缺钙的人总会感觉精疲力竭。可以试试多吃新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物，来缓解压力。
补充天门冬氨酸
可以多吃肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，它们能够促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，有助于促使体力恢复。
增加Omega-3脂肪酸
如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼等。另外还可以吃些沙棘、葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或沙棘油等。
芳香建议
根据最新脂质平衡理论和现代生活习惯病的关系，当必需脂肪酸N3（Omega-3）和N6（Omega-6）的摄入比例为1:4的时候，只能维持身体的健康现状；比例为1:2的时候，在维持健康现状的同时，对疾病产生一定的预防作用；而当比例为1:1的时候，身体脂质代谢改善，从而能一定程度上防治心血管疾病的发生。
沙棘，则是为数不多的含1:1比例Omega-3和Omega-6的植物之一。此外，沙棘所含的植物甾醇，是一种多功能的活性因子，能开心胃液分泌，消食化滞。
适量摄入B族维生素
维生素B1、B6、B12等都是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
不要喝碳酸饮料
多喝水，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。