过节别忘养生，这四类人要特别注意

经过了前几天的狂欢，朋友们应注意身体。
以下四类人群，一定要“悠着点”
春节期间还是需要注意养生的哦。

老年人群体

保证饮水
天气寒冷，老年人户外活动减少，人体血脂的摄入和代谢比例容易失调，使血液粘稠度增加，从而形成血栓，迷人发心梗的因素产生。建议多喝热水，对皮肤、内脏都有好处。
防止家务操作劳
春节期间，儿女满堂，老人们经常会准备很多东西而且精神兴奋，这有可能导致忙碌或生活不规律，迷人发心血管疾病的发生。
请让家中的老年人保持正常的生活规律，帮他们做做家务，别让他们过于劳累。
避免疾病
老年人抵抗力弱，小疾病有时可能成为“导火索”，如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、气喘等，都会加重心脏负担，加重病情甚至引起生命危险。尤其是最近的“新型冠状病毒”，需格外重视。
保护心脏健康
给身体保暖，适量活动，保持良好心态，别让心脏“着凉”，引发心脏病猝死的危险。
家属也应学习相关急救知识，保障身体健康要随身常备药品，放在明显位置，以备及时救治。
亚健康人群

心情愉悦
心情会影响着身体健康，不少疾病都是因为长期处于抑郁、压抑或是焦躁的负面情绪下而慢慢衍生出来的。所以，保持愉快的心情，能让我们始终处于积极向上的状态，开朗乐观，充满活力。
作息规律
遵从科学，合理安排作息时间，并严格遵从之，否则紊乱的生物钟会让你感觉身体各种不适。
要有充足的睡眠
不仅要保证每天睡足8个小时，还要尽量提高睡眠质量，让疲惫了一个天的身体能够在这几个小时的时间内得到充分的自我调息。
睡前不要过度饮食，不要太兴奋，可用热水泡泡脚，有助于睡得香甜。

高血糖人群
当心“甜度*表”
敲响“高甜预警”的警钟！春节期间各种高油脂、高糖分的美味佳肴不仅增加消化系统负担，导致腹胀等不适，还会引起血糖升高。
其次，荤素搭配要适当，每餐必须吃主食。主食以粗杂粮等易消化食物为主，年糕、汤团等糯米类不易消化主食应尽量少吃；少吃松子、榛子、开心果、杏仁等含油较多、能量较高的坚果类零食。
饮酒一定要适量。对于病情稳定且无并发症的患者可适当饮酒，低度白酒、干红及干白葡萄酒均可，每天量一般掌握在25克（半两）左右。
管住嘴、迈开腿
春节期间或多或少会较平时多进食，只要注意适当运动，血糖还是能够得到良好的控制。
如果户外低温低，可在室内进行各种活动，如家务劳动、原地踏步等。
腿脚不便的患者，可以进行甩手疗法、扭腰晃头、拍打身体等活动，这样可增加热能消耗，开心胰岛素分泌，增强胰岛素敏感性，促进血液循环，对调节血糖是非常有益的。
不建议患者晨起空腹活动，应等到太阳出来，餐后1～2小时运动为宜。
旅游外出要防寒防冻
糖尿病患者血液循环较差，更易冻伤，如果春节期间外出或旅游，一定要注意防寒保暖，特别要注意护好手脚、耳朵等末梢部位。
鞋子一定要宽松保暖，避免穿新鞋走路时间过长，防止足部受伤。
高血压高血脂人群

不要吃过度饱餐
过度饱餐，很易造成消化不良，发生急性胃肠炎，急性胰腺炎等。
而且，吃得过饱使膈肌位置上移，影响心肺正常活动，加之消化食物需要大量血液集中到胃肠道，心脑供血相对减少。这对高血压人群来说，易迷人发中风。
不要贪杯暴饮
过量饮酒及豪饮烈性酒都会使血压升高。另外，老人的肝脏解毒功能差，喝酒易醉。特别是老年人的胃粘膜萎缩，受到酒精开心，易引起急性炎症和出血。
不宜过度兴奋
高血压、高血脂人群节日期间要注意保持情绪稳定，避免过度兴奋、紧张，不宜参加竞争性很强的文娱活动。否则情绪波动，*感神经兴奋，血液中儿茶酚胺等血管活性物质增加而引起全身血管收缩，心跳加快，血压升高，甚至可引起脑溢血。