谈谈冬季中医养生

冬季天寒地冻容易感冒，这个季节我们怎样照顾好自己呢？
民间老话说得好：“冬天进补，开春打虎”。冬季可以说是人体进补的最佳时机，要应因地制宜、科学合理进补，如南方清补、北方温补、高原润补；也要因人而异，少年体健重养，中年损耗重调，老年体弱重保。适合冬令的补品很多，但选用时应当依据自身情况对证施补，且最好能够坚持整个冬季。经典药食汤方“当归生姜羊肉汤”正是食饮之时，能够起到温肾助阳、补气养血之效而助人安然过冬。对于身体本身有疾患的人们来说，进补就要谨慎，需遵守医嘱择取食物，如糖尿患者可以用生晒参、人参等作为补品，而避免大枣、甘草等含糖较高的药食；有血脂过高、动脉硬化等疾病的患者，就应避免甲鱼、阿胶、牛鞭等高蛋白、高脂肪、高糖分的药食，食之令病情加重、越补越糟。
冬季是进补时令，但依然要避免进食大辛大热之品，以温补为佳，进食补品宜在一天中较早的时候以便消化吸收，且肉食要尽量烹制至熟烂，避免食用生冷干硬的食物。总之，任何进补方式都应对症适度，否则过犹不及，反而会损害健康。
冬季要多吃根茎类食物，哪一类根茎类食物需要多吃？
人生于天地之间，想要在大自然的怀抱里安度一生，就要顺应自然规律的变化。自然界万物遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律，如一年里大多数植物应四季都会经历春芽、夏叶、秋果、冬根的变化，故民间自古就有“春吃芽，夏吃叶，秋吃果，冬吃根”这一顺应四时而食的饮食习惯。
冬吃根，一方面是择鲜而食，冬天有许多根菜上市，如山药、萝卜、莲藕、冬笋、芋头、红薯等应季蔬菜。以下主要给大家介绍三种根类食物：
一、山药
山药性平，味甘，归脾、肺、肾经，能健脾养胃、生津益肺、补肾涩精，因此，民间有“白色山药胜人参”的说法。都说山药健脾，其实它最突出的功效还是滋补脾阴。对于日常饥不欲食、肌瘦肤热、唇干少饮、手足烦热、舌质嫩偏润苔少、脉细弱偏数的人群，就非常适合以山药进行补虚健脾。正所谓瘦人多火，瘦弱之人多夹阴虚内热，秋冬进补不妨多吃山药。
二、白萝卜
常言道“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开良方”、“冬吃萝卜赛人参”，这里说的主要是白萝卜，它是冬天的时令根茎类蔬菜，中医学名叫做莱菔。萝卜生吃如凉拌或榨汁，能祛风热、清痰热、润肺燥，有助于预防冬日的温燥感冒见咽喉干痛、心烦O渴、舌红而干等症，或痰热咳嗽见痰黄、舌红苔黄腻等。冬季阳气在里，吃点像萝卜这样性凉的根菜可以平衡阴阳，预防体内阳热过度。萝卜煮熟后寒凉之性减少，能和中补脾，下气消食，又性润而能生津液，冬天在进补之际搭配煮食点萝卜，是以通为补的一种间接进补方法，使得补而不滞，补而不燥。这个食疗搭配在民间很多菜肴也有所体现，如萝卜炖牛腩、萝卜烧羊肉等。此外，萝卜的种子也是一味常用的中药，中医叫莱菔子，其性平，味辛、甘，归肺、脾、胃经，可以消食除胀、降气化痰，对饮食停滞、痰壅喘咳、脘腹胀痛、大便秘结、积滞泻痢等都有不错的治疗效果。
三、莲藕
俗话说得好“夏采莲子冬挖藕”，莲藕也是集以通为补和直接进补为一体的冬日应季根菜。
莲藕生食如榨汁可清热生津滋阴，有利于改善冬日容易出现的O渴、咽干、皮肤干燥、便秘等，加入鲜梨汁、甘蔗汁或者蜂蜜混合饮用，效果更佳。莲藕熟食可健脾消食补心血，因此脾胃虚弱、心脾两虚、脾虚食滞的朋友，尤其是冬天虚不受补或因冬日萧条之景而感惆怅的朋友，可以经常食用煮熟的藕或熬浓藕汤饮用，可以起到健脾消食，养血补心的功效。
冬季哪些运动更适合我们？
《千金要方》中提到：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳作汗出，发泄阳气，有损于内也”。冬季运动应选择运动幅度小、热量消耗较大的有氧运动。这个季节我们可以选择快走、慢跑、太极、八段锦等低强度的有氧运动，切不可因忙于工作而放弃运动。此外冬季锻炼应循序渐进，运动有度，不能骤然剧烈运动，避免大汗淋漓，锻炼后要及时擦干汗液，换下潮湿的衣服，着干燥的服装。对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨起不是最佳的时机，早晨因气温较低而寒性收引，血管易收缩，寒性凝滞易使气血运行不畅而使原有的疾病复发或加重。所以最合适的晨练时间应在9点以后，气温升高，空气洁净，才更安全。
冬季在起居方面，我们又该注意哪些呢？
一、注意保暖：冬季气候严寒易使各种慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别要预防大风降温等不良天气对机体的不良开心，对体质虚弱的人来说，备好应急药是十分必要的。冬季穿衣要做到轻、软、暖、舒适。所谓寒从脚入，足部受寒势必会影响内脏，脚离心脏最远，血液供应不足，因此足部的保暖显得尤为重要，故冬季应穿透气性好的棉鞋和棉袜，并经常烘晒以保持鞋内的干燥。
二、泡脚：中医认为足部是人体阳经和阴经的*接地，分布有300多个腧穴，对全身的气血运行起到重要的作用，每晚睡觉前用热水泡脚可以舒筋活络，促进气血运行。要注意的是，泡脚时间不宜过长，30分钟内为宜；饭后半小时内不宜泡脚，会影响消化吸收；泡脚水温不宜过烫，40度左右为宜。还可以在泡脚时放入生姜、花椒或艾叶等中草药，以达到更好的保健效果。
三、晒太阳：冬季应经常开窗通气，多晒日光，勤晒被褥，以清洁空气、醒脑提神。常言道：“冬晒太阳，胜喝参汤。”冬季晒太阳可以保暖生阳，驱走体内寒气。还能辅助吸收钙质维生素D，预防骨质疏松，也有利于新陈代谢，加速血液循环，增强机体抗病能力。同时，可以减轻身体疲惫感，缓解压抑情绪，改善精神状态。冬季我们可着重晒背，背部有诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用。但是晒太阳也有讲究，一般上午11时到下午1时晒太阳最佳，此时空气较好，使人感到温暖柔和，时长以20～30分钟为宜。同时该时间段属午时，心经最旺，午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，在阴阳*换的时候，宜稍作静养，此时保养心经则事半功倍。
现在疫情有所反复与中医讲的节气有关吗？
首先，目前实验室研究表明，新冠病毒更喜干、冷环境，尤其在没有阳光直接照射的环境中更易存活。“冬季的室内条件对病毒的稳定性非常有利”。其次，冬季人们更常在通风条件不佳的室内空间进行社*等活动，会增加病毒传播风险。尽管季节变动因素会助推新冠病毒传播，但专家们也指出，未来一段时间新冠疫情走势最主要的“推手”仍然是易感人群。天气只是影响新冠疫情的一个因素，尽管冬季新冠传播风险增大，人们仍然可以通过良好的个人防护措施大大降低感染风险。所以，我们应该做到戴O罩、勤洗手、常通风，遵守疫情防控原则。
平时女性普遍比男性怕冷，女性在冬季时有没有什么特殊的注意事项？
女性是阴柔的体质，天生容易脚发凉、血液循环不好，而脚是身体离心脏最远的部位，最需要温暖的呵护。同时，冬天如果把脚泡舒服了，还能改善脚跟干裂等回题，因为泡脚可以改善脚部的微循环，脚部皮肤能够被充分滋养。冬天来了，女性的手也成为寒冷天气攻击的对象，所以冬天洗手后一定记得抹上护手霜，出门要记得戴手套。
大多数女性都爱美，但温度和风度就像鱼和熊掌一样不可兼得，所以冬季时记得**衣加被，注意保暖。此外可选择艾灸，用艾条的温通作用帮助人体阳气的生成，提升身体对外界环境及气候变化的适应能力。