有一个好肝，是提升免疫力的“靠山”

总是睡不踏实、没有食欲，浑身没劲儿，为一点小事情发火，免疫力下降，你该关注一下肝脏了！
肝脏是“将军之官”，统领全身的脏器，并且与免疫力息息相关。肝脏会将吸收进来的营养素进行“再加工”，这样免疫系统才能直接利用。肝脏会排除毒素，为免疫系统扫清各种障碍。同时，肝脏内含有丰富的免疫细胞，也可以分泌免疫相关的细胞因子[1]。如果肝脏出了问题，那免疫力也就干不动了！
养肝护肝，可是提升免疫力的重要手段， 那我们该通过哪些方式来守护呢？
01、要想护好肝、提升免疫力
这四件事不要做
01、不要争做熬夜冠军
丑时，也就是凌晨1-3点，对应的肝经，这时是肝脏和免疫系统休息、修复的最佳时间。
02、不要争做冬眠动物
气温越来越低，咱们可别学冬眠动物缩在椅子上、被窝里，一动不动。久坐不动不仅对免疫力的伤害值不小，与非酒精性脂肪性肝病的发生呈正相关 [2]。
03、不要放任悲愤情绪
肝不好的人容易发火，反之情绪起伏大、急躁易怒也会伤及免疫系统。所以咱们还是尽量让心情舒畅，心态平和一些。

04、不要用小酌来怡情
有人说“小酒怡情，大酒才伤身”，真的吗？有人说“冬季饮酒有助于阳气生发，可以御寒”，真的吗？不，准确的告诉你，对肝脏和免疫系统来说只有0饮酒量才是最安全的。冬季尽量不饮酒，饮酒忌贪杯。

02、吃好，助力免疫
“肝”力十足
管好体重少油腻
肝脏和免疫系统都不喜欢“油腻”，要做好体重管理，控制脂肪，尤其是饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。同时，常食用橄榄油、深海鱼、大豆等富含不饱和脂肪酸和卵磷脂的食物，帮助调节血脂，保护肝脏。
优质蛋白不能少
免疫系统、肝细胞的修复和再生离不开蛋白质，可以选择奶制品、蛋类、**鸭禽和豆制品，保证优质蛋白质的充足供应。
深色蔬果不能少
蔬菜水果中含有的维生素和矿物质是健康的“加油站”，保证顺利开展各项生理工作。花青素、番茄红素等抗氧化物质，可以保护不受自由基伤害。

粗细搭配不能少
粗粮、蔬果中含有丰富的膳食纤维，有助于调节血脂和血糖，保护肝脏。膳食纤维可以促进益生菌的生长，助力肠道免疫力。

发霉变质食物不能吃
食物受潮发霉，容易产生黄曲霉素，这可是公认的致癌高手，因此要妥善保存食物，一旦霉变立刻清理掉。
养肝就是保护免疫力，在这寒冷的季节，赶紧把这些知识转发给身边的朋友，为我们的身体搭建牢固的防御罩。