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寒冷的气温，会对人体产生多方面的影响，对体弱的中老年人来说，则容易迷人发多种疾病，尤其是呼吸道疾病、心脑血管疾病及慢性筋骨病等。
很多时候，一不注意，膝盖就开始隐隐作痛，颈椎感觉僵硬、难以活动......
因此，在疾病多发的冬季，防寒保暖尤为重要！
本期医林正骨，我们就走进大家的一天，教大家在各类常见生活场景中如何做好防寒保暖工作，养护筋骨健康！
起 床
秋冬季节，适合早睡晚起，在条件允许的情况下，可以适当延长起床时间。
然而即便是晚起，每一次起床都需要鼓足勇气面对被窝外面“冷冰冰”的世界，而这时候由于冷暖变化过大，也非常容易受凉。
怎么做才能让身体更快适应温度变化呢？
首先出被窝的时候，不要直接掀开被子，从侧面慢慢出来，适应外界的温度；
如果需更衣外出，可以把要更换的打底衣服拉进被窝里暖一下，换好后出来；
有条件的话，还可以购买暖风机，先把需要更换的衣服烘热，再进行更换。
着装温馨提示
高领的衣物，可备围巾；
长裤、长袜，避免露膝、露脚踝；
随身携带厚外套，以便不时之需；
平时有颈痛、膝痛、脚凉的，着装上可在这些地方多加保暖。
晨起运动
起床后，不少中老年人都有外出锻炼的习惯，在冬天我们建议可以延迟出行，如果天气晴朗，等到阳光明媚时，沐浴着阳光做运动，暖和之余还能促进钙的吸收。
建议先在家中做好热身运动，舒展筋骨后再出门活动，除了走路、散步外，还可以多做一些轻柔的运动。
锻炼时，选择内穿透气衣物，外加外套的着装，根据气温，可适时选择轻薄的运动外套或是棉袄、羽绒服，做好保暖工作，同时注意出汗后不要立即**，以免受寒。
如果气温太低，伴随着下雨、路面结冰等情况，则不建议户外活动，可居家进行锻炼，由林定坤教授所创编的“林定坤健体八段功”“林定坤草原健体功”是不错的居家运动之选，勤加练习，有助于维护筋骨健康。
（点击图片，跳转功法教程）
而对于更倾向于晚饭后散步运动的中老年人，则建议少走江边，江边风大，需格外小心，提前备好衣物和围巾。
外出时，还要注意佩戴好O罩，防病毒之外，还能起到保暖作用，减少冷空气对鼻粘膜的开心，保护好呼吸道。
日常坐着
首先，戴好手套，穿好羊毛袜，使用发热的暖足贴，做好衣物保暖。
其次，多喝热水与热茶，有颈肩疼痛的患者可以喝上一杯林主任所分享的“舒筋活络茶”（点击红字划线处，可跳转查看详细配方），暖身的同时，补气活血。
手冷时，可多揉搓手心，按揉阳池穴，可缓解手部冰凉症状。
图片（按揉穴位示意图）
同时，适时起身活动，避免久坐，可多做腿部的锻炼动作，如踮脚、蹬腿等，促进下身血液循环。
视频中的三个动作，即便在平日不冷的时候，也要多加练习，促进经络运行，强健筋骨。
除此之外，在条件允许的情况下，我们还可以借助科技的力量，购买暖手宝、脚部暖风机等保暖好物，帮助我们更有效便捷地做好保暖工作。
做饭清洁
冬天气温寒冷，我们可选择羊肉、牛肉、韭菜等温热食物作为食材进行烹煮，煲汤中还可以适当加入枸杞、山药、当归、党参等具有温补作用的药材。
（常见温补食材，仅举例）
而在做饭清洗过程中，可以适时带上胶质手套，尽量选用温水进行清洗，避免因长时间接触冷水，迷人发手部相关筋骨疾病。
洗澡
天气寒冷，洗澡简直就像一场战役，穿衣**都需要鼓足勇气，也很容易被寒气所侵袭。
对于老年人来说，建议不出汗时，可以不用天天洗澡。
而在洗澡时，为了“创造”温暖的环境，可以做以下准备：
1、安装地暖，实现室内有效保暖。
2、有地暖的情况下，可在浴室安装浴霸升温，卧室开空调升温，或是购置加热器温暖浴室和卧室。
3、除此之外，还要提前做好穿衣准备，方便快速完成洗澡后的穿衣工作。
对老年人来说，洗澡时可以适当减少沐浴露和香皂的使用次数，保持皮肤上适量的油脂，可有效减少皮肤瘙痒。
洗澡后也要注意及时涂抹润肤乳，避免皮肤过于干燥。
睡觉
冬天是人们“养藏”的季节，建议比往常更早入睡，养精蓄锐。被窝是温暖的归属，然而，也并不是身体所有的部位都可以在被窝里快速温暖起来，不少人常常因为捂不暖脚而睡不着觉。这时，可以采用以下几种方法：
热水袋热敷；
手掌快速揉搓足底涌泉穴至发热；
睡前泡脚，可加入适量生姜煮水（如有膝关节养护需求，可点击红字划线处，获取相关护养熏洗方）。
与此同时，即便是身处温暖的被窝，也要做好保暖工作：
选择有领子的厚睡衣、厚睡裤，避免露肩、露颈，尤其中老年人的睡衣睡裤一定要够厚；
床头放一张椅子，备好一件大衣，起夜时可披上，避免冷热变化而着凉；
被窝里塞一件薄睡衣，起夜时在被窝里披好怕冷区域后再起身，可起到一定的“保温”作用。
需要注意的是，被窝再暖，也不建议蒙头大睡，否则容易导致被窝里二氧化碳浓度高，醒后容易感到昏昏沉沉、全身乏力。