冬季养生常识

冬季,是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪大雪、冬至小寒、大寒等6个节气。天寒地冻,万物封藏，人体也需要储存能量。冬季养生的原则是”养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺,生命力强，机体才能适应严冬的变化。因此,冬季养生需注意以下几个方面:
饮
食物、
调养
饮食
霜染万物，冬之伊始
冬季饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。多吃些动物性食品和豆类,补充维生素，适当进食狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子洱芝麻、红薯、萝卜等冬季适宜食物。
起居调摄
早起

1.睡眠调节冬季作息时间应“早睡晚起”，以保养人体阳气。

2.冬保三暖
①头暖。头部受寒冷开心，血管会收缩，头部肌肉紧张，易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。
②背暖。寒冷开心可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节各种不适。
③脚暖。- 旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，抵抗力下降,从而病毒、细菌乘虚而入， 引发感冒等疾病。
环境适宜
冬天室内温度-般保持在18°C ~ 20°C较为适合。室内的湿度以40% ~ 60%为宜。同时，冬季依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。
运
动物、
锻炼
俗话所说:”冬天动-动，少闹一场病。”说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。运动前不要忘记做准备活动，避免发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要因人而异，循序渐进。慢性疾病患者避免激烈运动。感冒、发烧、空气重度污染时不宜进行室外体育锻炼。
药食养生
《黄帝内经》有"冬不藏精,春必病温”的观点。冬季人体阳气内藏，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。进补应辨证而为，适可而止，最好在中医师的指导下进行。