养生调阴阳，寒冬不怕冷

夜冻昼化，是为小雪。2020年11月22日22时58分48秒左右，我们居住的北半球陆续进入二十四节气中的第二十个节气——小雪。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”此时气温下降，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。
冬为藏、为终，小雪节气后期，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。阴气渐盛，气温降低，转入严寒的冬天。
初候丨虹藏不见
古人认为天虹出现是因为天地间阴阳之气*泰，此时阴气旺盛阳气隐伏，所以“虹藏不见”
二候丨天气上升地气下降
天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不*
三候丨闭塞而成冬
万物失去生机，天地闭塞而转入寒冬
冬藏之气以补养阴津
冬天的特点是沉静收敛，阳气沉降。我们养生，当顺应冬藏之气以补养阴津。遵守时令法则，早卧晚起，还需注意节制欲望，如此这般自然能预防和减少疾病，让养生步入正轨。
动静结合，有益健康。过量的运动也会有损健康，养生关键在于张弛有度，“动过则损，静过则废”，使陶冶性情的运动和恬淡养心的方法有机的结合，相得益彰，做到“动中有静”、“静中有动”。
01、饮食养生
|二十四节气
小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、猪肚、腰果、栗子、山药等。
小雪节气时心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可常食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。
除此之外，也可有针对性的服用一些膏方来防止心脑血管病的发生。虽说服用膏方是冬季调养的好方法，市场上也有成品膏方出售，但若要达到最好的效果，还是应该“一人一方”。也就是说，膏方是药而不是保健品，应依据个人的身体状况酌情选用，膏方的选配与服用应在专业医师指导下进行。
02、运动养生
二十四节气
八段锦是我国民间广泛流传的一种健身养生体操作。它是由八种如“锦”锻般优美、柔顺的动作组成，又因为此法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。
现代医学研究也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官等都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。
八段锦虽然是全身运动，但呼吸并不急促，而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度，每天坚持锻炼，对于防治高血压、胃溃疡、糖尿病以及许多慢性疾病有一定作用。八段锦动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群练习。
03、多泡脚抗寒
二十四节气
人体足部有六条主要经络的起始点，包括三条阳经：膀胱经、胃经、胆经；三条阴经：脾经、肝经、肾经。热水泡脚后，做一会儿足底穴位按摩，效果最佳。
材料：生姜50g、花椒30g、艾叶20g
作用：
生姜：解表散寒、温中止呕、促进血液循环
花椒：助阳化湿、温中散寒
艾叶：温经散寒、活血化瘀
三药配伍可起到温阳散寒、活血通络、 化湿消浊、调和阴阳的作用
04、穴位艾灸养生
二十四节气
1.关元穴
作用：温肾壮阳、益肾补虚
2.气海穴
作用：行气通络、补元升阳
3.足三里
作用：健脾和胃、补中益气