天渐寒，养生也要吃点“苦”

这一时节
天地闭塞，转入严寒的冬天
养生达人如何在“小雪”时节保健养生
长春市中医院治未病中心医生这样说

防寒保暖是第一要务
因为还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，身体往往容易遭受风寒侵袭。
“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒。外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。
**衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜**得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”。
起居忌早起，睡前要泡脚
小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。应该早睡，最好不要迟于22点休息，不宜起得太早。如果经常熬夜，人的免疫力容易下降，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。每晚休息前，可以根据自身健康状况用热水泡脚，达到开心足底穴位的效果，也可以加入一些温中散寒的药物泡脚，如艾叶、生姜、红花、益母草等（需在专业医生指导下），水温37℃-42℃，水没过脚踝，一般15-20分钟即可，一周2-3次。这样可以起到温经通络、散寒止痛的作用，促进下肢血液循环，能有效提高机体抗寒能力，帮助驱寒。
饮食宜清内火，温补肝肾
清内火、多饮水
小雪过后天气寒冷干燥，人们避寒就温，多食用火锅等温热食物，穿着增加，使得体内热气蕴结，形成“内火”，也就是常说的“上火”，出现O腔溃疡、O干舌燥、面部长痘等症状。
小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，多饮温水，防止“内火”产生。另外，蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热祛火、清热润燥的作用。
补肝肾、宜食黑
中医认为，黑色食物入肝肾二经，多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用。此外，黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

运动要勤，不懒惰
小雪之后户外活动时间少，身体血液循环减慢，机体免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易引发感冒。大家要积极运动，强健体质，如慢跑、快步走、跳绳、打太极扇、太极拳等，会让全身各个部位活跃起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。
调情志、防抑郁
小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，容易引发或加重抑郁症，大家应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通*流，舒解心结，也可多晒太阳，听听音乐，参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。
饮食上多吃含有叶酸的食物，比如菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆等。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有益处。
小雪养生食谱
党参枸杞粥
材料：党参15克，枸杞子10克，粳米100克。
做法：将党参和枸杞子洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。
功效：具有补肝、健脾、益肾的功效。
益智仁粥
材料：益智仁15克，粳米150克，精盐适量。
做法：将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的粳米放入砂锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。
功效：具有温脾胃、暖肾阳的功效。