【四季养生】小雪节气如何养生呢？

小雪习俗知多少,每年11月22日或23日
小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。
小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。这个节气该如何养生呢？
窖冰
养生
随着此时天气骤然变冷
根据“顺应天时天人合一”的理论小雪养生应遵循以下几点原则
01起居需养藏阳气
“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾”。起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，并注意养藏阳气，要早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积；及时**衣，气温突降，特别是在户外，衣着过少过薄，易致感冒又耗阳气，而室内也无需过厚，但应注意室内外较大的温差。
02冬季进补需谨慎
过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现O腔溃疡、O干舌燥等症状。而辛辣食物又会加重内热，稍不注意外感风寒即可患上流感。应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。所以饮食要合理，注意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、香蕉、苹果和梨等。
03增强体质防感冒
小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可有增强免疫力，有效预防感冒。要持之以恒进行自身锻炼，最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操作为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。
04情绪调节少emo

小雪节气的前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增**乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

食疗
小雪季节，气温较低，人体阳气潜藏，寒气相对旺盛。因此，在这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物。像牛羊肉、鹅肉这类温补的食物。
另外因为冬季肾脏当令，色黑就能入肾，因此在这个季节可以多吃一些黑色的食物比如黑木耳、黑芝麻，黑米、黑豆等等。
需要注意的是：小雪节气，肾气相对旺盛，要特别注意不要吃得太咸。如果过多食用咸味食物，会使本来就偏亢的肾水更加亢，使心阳的力量减弱，人就会更加怕冷。所以，小雪时节的饮食要减咸增苦，以维持人体的阴阳和脏腑的平衡。
寒冷的冬季，不少人会出现手脚冰凉的情况，女性更容易畏寒怕冷，有时还伴有倦怠乏力等不适症状。推荐小雪时令药膳——苁蓉当归羊肉汤。
苁蓉当归羊肉汤
材料：肉苁蓉20g，当归15克，羊肉300克，生姜5片，调料适量。
做法：材料洗净沥干，切块备用。将羊肉放入沸水焯烫，捞起沥干。锅放入植物油烧热，将羊肉放入大火快炒至颜色转白。将肉苁蓉、当归、生姜，水和调料适量一起放入锅内用大火煮沸。改用小火熬煮约1小时后熄火，软烂适中即可使用。
功效：补虚弱，益气血，驱寒湿。肉苁蓉质地温润，补阳气却不燥热，能温通肾阳、补肾虚，且补性和缓；当归辛、甘性温，入心、肝、脾经，功能补血活血，调经止痛，生姜辛温散寒，羊肉是有温补性质的血肉有情之品。
用法：这款药膳适合各年龄段的阳虚、血虚体质的人群服用，每周1-2次。