立冬过后“防寒为重”，养生侧重这几点

我国民间习惯以立冬为冬季的开始。冬季来临，天气渐冷，天寒地冻，寒风凛冽，寒气逼人，同时万物收藏，开始规避寒冷。中老年立冬养生，当以防寒为要务，切记不当“夜归人”。
冬季寒冷
三类疾病多发

心脑血管疾病 
寒冬到来，人体受到寒气开心后，会出现*感神经兴奋，全身毛细血管收缩、痉挛，血流缓慢，血液瘀滞，导致冠状动脉供血不足、脑部缺血缺氧，并加速血栓的形成，从而迷人发心肌梗塞或脑梗塞；血管收缩，使血压升高，这对患高血压者来说，又极易引起出血性脑中风，甚至死亡。

呼吸道疾病
寒冬季节也是支气管炎等呼吸道疾病的高发季节。天寒地冻，容易引起全身受凉，呼吸道局部温度随之降低，抵抗力减弱，病毒或细菌极易入侵，原来在呼吸道寄生的病毒细菌也乘机捣乱，从而导致流行性感冒、支气管炎、肺炎等疾病发生，并导致老慢支、肺气肿、肺心病等呼吸道疾病加重。
风湿性疾病 
风湿病属于中医“痹病”范畴。《内经》云“风寒湿三气杂至，合而为痹”，冬日寒冷至极，稍有不慎，如年老体弱者未及时**衣，或早晚寒冷时外出锻炼，或接触冷水冷物等，极易感受风寒湿邪而发病。特别是爱俏的年轻女性，冬季也常穿薄衣短裙，女性膝关节对冷空气开心特别敏感，遭受寒冷袭击以后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，日久易发生风湿性、类风湿性关节炎等疾病。

立冬养生
防寒为要

**衣深居 规避外寒 
寒冬时节，人们需及时**加衣物，规避风寒湿等外邪侵袭，特别是寒性体质者，平时怕风怕冷，手足冰冷，天气寒冷尤其要注意防寒保暖。外出需穿戴严实，尽量不穿短衣短裤，女士少穿裙服，最好带帽子、O罩、手套，注意保暖，避免风寒入侵。
特别提醒中老年朋友，冬季当深居简出，早晚气温更低，寒气伤人威力更大，故不宜清晨或深夜外出，以免感受风寒而发生感冒、风湿甚至心脑血管疾病等。唐代著名医学家孙思邈告诫：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”切记不当“夜归人”。

少近生冷 避免内寒 
尽量不吃冷食、冷饮、冷水果；尽量少用冷水洗头、洗脸、洗手、洗澡等，《内经》云：“形寒饮冷则伤肺（胃）”，近进生冷容易导致呼吸道，消化道、风湿类疾病等；中老年人尽量少冬泳，避免风寒湿伤及筋骨关节、肺胃等内脏和机体阳气，内脏受伤或机体阳气不足，导致寒湿、痰浊与瘀血之邪内生，这些病理性产物，极易引起风湿、中风、心梗等疾病发生。

当阳锻炼 助阳驱寒 
中医认为“正气存内，邪不可干”，经常锻炼可提高正气，提高体质，增强抵抗力和免疫能力。《内经》指出冬季当“早卧晚起，以待日光”，冬季最佳锻炼时间最好选择在上午9-11时、下午3-5时，于天气晴朗、太阳高照时进行。可选择散步、慢跑、太极拳、跳保健体操作、广场舞等有氧运动。在阳光下运动，能吸取太阳光热量，补充身体阳气以去除体内寒邪。

注意暖足 温经散寒
俗话说：“寒从脚起”，人体的脚部脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起多脏腑不适。寒冬季节可以采用这几种方式加强脚部锻炼和保暖：
▲睡前用苏梗桂枝生姜汤泡脚。紫苏梗、桂枝各30克，生姜10克，加水半盆煮开5分钟，趁热泡脚，泡手25-30分钟，有散寒除湿，温通经络作用。

药膳温补 温肾驱寒 
“冬令进补，来春打虎”，中医认为，“肾主冬”，冬季进补，注重补肾。可选择食用温养补肾类药膳以及黑色食品，以达温肾驱寒目的。