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对于坐办公室的人来说
整天就是坐坐坐着……
又或者是有腰肌劳损的人来说
坐久了、站久了
就会有一大堆的问题出现
比如：腰痛痛痛……
那如何缓解腰痛？
8个动作，缓解「腰痛」，立竿见影！
动作1
坐姿，将右脚背搭在左大腿上
双手撑在身体后侧，右臀下放网球
配合呼吸，左右上下缓慢移动网球
停留60秒左右，换另外一侧
动作2-3-4
仰卧桥式准备，在腰骶处垫瑜伽砖
在上斜方肌附近放网球来回滚动
右侧滚动60秒后，换另外一侧
保持上一动作的基础
双手自然摊开，网球放在胸椎位置
配合呼吸，来回滚动60秒
之后放在腰椎处，来回滚动60秒
动作5
之后双膝跪地，将网球放在膝盖窝
如果可以，尝试将臀部向后坐脚跟
如果比较辛苦，双手扶住瑜伽砖即可
停留60秒
动作6
俯卧，双手撑在胸部两侧
吸气，手肘微微向内，脊柱延展
胸腔微微离地，停留3-5个呼吸
动作7
仰卧，右腿向上抬起，右手抓住右脚
保持双肩放松，下背部完全贴地
停留1-2分钟后，*换另外一侧
动作8
双膝跪地，臀部向后坐在脚跟
进入大拜式，停留5-8分钟