夏三月养生|谨记四点

夏三月，是中医学名词，指农历的四、五、六三个月，分别称为孟夏、仲夏、季夏。
《黄帝内经·素问 四气调神大论》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气*，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”夏季开始后，气温明显升高，农作物生长旺盛，人作为自然界的一份子，也要顺应四季养生法则，即春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。
心与夏气相通应，夏季的养生应以养阳、养心为主。“心者，君主之官，神明出焉。”表明心的主导地位，是为君主，其他脏腑则为其将、相等，主不明则十二官危。由此可知夏日养心的重要性。
夏日养生，应遵循自然规律，切忌连续熬夜，劳逸要结合，谨记以下四点：

一、睡好子、午觉
午时为日中，阳气最胜；子时为夜半，阴气最盛。这两个时辰也是阴阳*接的时刻，睡好子午觉有利于阴气与阳气平稳过渡，对预防冠心病，和心肌梗塞有积极作用。夏令天气炎热，经过一上午的工作，体力精力消耗较大，午时小休对身体健康，对减少疾病的发生有着关键作用。
一般来说，至少午睡半小时即可恢复体力，午睡时间过长会产生疲乏感。午睡姿势也很重要，趴着睡不利于消除疲劳。平卧姿势更有益于身心健康。饭后不宜倒头就睡，应消化至少15分钟左右，方可平躺进入睡眠。
二、多饮水，饮好水
夏三月，风多雨少，气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸等方式大量丢失，再加上天气变化反复无常，人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，导致机体生理失调，出现O唇咽干、小便黄赤。因此要多饮水，饮优质泉水，促使致热物质排出，起到下火消暑的作用。
三、夏三月养阳、养心
明代医学家张景岳说：“有春夏不能养阳者，每因风凉生冷，伤此阳气。”夏三月，气温升高，人们吃饭易出汗，晚上睡觉不关窗户，贪凉饮，造成外感风寒，挫伤阳气。应注意补阳，可略微吃些羊杂汤滋补养气。

四、饮食宜清淡，选择苦味、酸味食品
立夏胃酸分泌减少，机体消化功能减弱，饮食调养宜少油腻，适当选择酸味增强食欲，选择苦味，如苦菜、苦瓜等蔬菜，达到清热泻火的目标。
推荐食物有：绿豆，味甘性寒，归心、肝、胃经。有清热消暑、解毒、降脂的功效。