【中医养生】冬“藏”，顺应四时养生，“藏”的是什么？

中医养生有一要诀，即“顺其自然”，使人体回归到正常自然的状态，就是健康。以中医看来，机体病变都是因为身体违反了他原本自然的状态，阴阳失调，违反自然状态，疾病也就来了，因此，孤阴不生，孤阳不长，阴阳调和，方为自然健康状态！
中医传统里，养生需得顺应四时，四时之景不同，养生也会有所不同，正所谓：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。”，养生也讲究春生夏长，秋收冬藏！
春天，万物生长，一片欣欣向荣，寒气退却，暖气增生，人们渐渐的由藏到生，从屋子里走出来，到夏季的时候，外出成为一种常态，此时养生，也在于长，冬病夏治，寒病热调。
到了秋天，天气渐渐变凉，庄稼该熟了，该收了，人的行动也会渐渐收藏，至于寒冬，则主要在藏，人们在屋子的时间，就更加多了，少出则是为了避免寒气入侵，破坏体内阳气，寒从脚入，就算出去，也要给自己“藏”好！

冬藏，藏的是阴阳调和
故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生。逆之则死，从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。——《黄帝内经·素问·四气调神大论》
自然界的诸多动植物，到了冬季，动物冬眠，植物落叶，就是为了减少消耗，即所谓“藏”。为何而藏？冬季主藏，冬季不藏则春夏不长！对于动植物来说，藏是养精蓄锐，休养生息，对于人来说，同样如此，但是我们的“藏”，是为了达到身体阴阳平衡，达到身体强壮的效果！
所以，冬藏，则可以根据体质进行不同的进补，只需要记得，冬藏的主要原则在于：畏寒体质补阳，虚火体质滋阴，使得阴阳调和。冬补之时，不能只看到补，还要看身体需要什么！

看体质
畏寒体质补阳
如何判断自己是畏寒体质？手脚易冷，稍微有点冷，感觉就比一般人更加明显，如果你是畏寒体质，那么在冬补的过程中，就要补阳！
平日可常吃牛肉。羊肉、**肉、枸杞、姜茶、姜糖、肉桂等东西，另外，吃东西最好选择熬炖的方式！
虚火体质滋阴
虚火体质有何表现？两颧潮红、心烦易怒、手足心热、盗汗、O干等症状。遇到这种症状，冬日进补，则需滋阴。
可多吃滋补食品如桂圆、红枣、黑木耳、香菇、银耳、核桃仁、枸杞等。
人体讲究阴阳调和，阴阳不调，则问题生，阴阳调和，则百病除！

藏身体，保温暖
“三九、四九，关门缩手。”冬季衣着过少、过薄或室温过低，容易消耗阳气，导致经络不畅，引起身体不适甚至发生疾病。中医认为，冬天应祛寒保暖，护藏阳气，尤其要护好以下5个关键部位。
脚—脚是身体阳经的末尾、阴经的开头，是人体阴气最重的地方，所以脚部比其他部位更容易受寒。若受到外部寒气侵袭，脚部的血液就会淤积，导致循环不畅，进而引起感冒、发烧等疾病。此外，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道，尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系。所以，脚一旦受寒，就可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，患上感冒等多种疾病。
五脏六腑在脚部都有对应的反射区，尤其是脚腕以下部分，开心或锻炼这里，能通过经络给全身器官带来积极的、有益的影响。每日热水泡脚20分钟，可以有效疏通足部经脉。
颈—脖子是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。因此，很多人一换季就咳嗽、咽炎复发、头痛，其主要根结就在颈部。围一条适合的围巾，即可避免着凉。
膝—很多技师子秋冬季节仍然穿露膝短裙，这对膝关节是一种伤害。由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉后，会导致周围的血液循环变差，局部毛细血管和组织发生变化，释放出一些炎性物质，出现红肿、疼痛等症状，进而引发关节炎。因此，冬季要注意适度运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。
肩膀—秋冬缩在温暖的被子里，只要一露出肩膀，就会觉得很冷，甚至肩膀又疼又酸。所以冬天要注意保持肩部暖和，远离露肩装，睡觉时也不要露出肩膀。
腹部—上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害很大。因此，女性日常最好穿个护肚子的小背心，远离露脐服装，且无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部，否则受凉，轻则腹泻腹痛，重则引起肠炎。

藏肝肾，护阳气
肾为先天之本，属水；肝属木，水生木，冬天养好肾，春天肝的生发功能就会得到滋养，才有生发之力。藏肝肾，要做到以下几点：
早睡晚起，顺应天时。《黄帝内经》记载，“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。日出而作、日落而息，保证充足的睡眠，才有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
少喝酒。《黄帝内经·素问》载文，过度饮酒可使人“半百而衰”，一是因酒气容易酿生阳热之邪，使腠理疏松，更易感染风邪；二是因为酒性悍疾，容易使身体气机逆乱，影响健康。冬季寒冷，本易感染风寒之邪，更要少喝酒，每天以半两为限，但也要因人而异。
适度运动。俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季气温低，但也不能一味“避寒”，适度运动，生发自身阳气，同样可以暖身抗寒，是“主动避寒”。需要注意的是，冬季晨练不要太早，有太阳的天气，最好等到阳光出来再晨练，运动强度也不宜太大，微微发热即可，太极拳、养生气功、慢跑等都是很好的方法。

藏能量，打基底
中国历来有“补冬”的习俗，“冬季补一补，来春打老虎”。冬季应当少食咸，多吃点苦味的食物，少食生冷，并有的放矢地食用一些较清淡温和且能扶助正气、补益元气的食物。
需要注意的是，食补应该因人、因地而异，吃什么、做什么，都要适可而止，根据当地、当时的实际情况，灵活运用养生原理。总的来讲，健康人食补应注意均衡饮食，以高蛋白、高维生素、高矿物质、低脂肪的食物为佳，如**蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾、豆浆、龙眼、大枣等，还应多喝热汤，以滋补脏腑，增进食欲，祛寒保暖。

藏情绪，调情志
冬季主藏，因此，人在冬天，情志上也要潜藏，“内敛宁静”，不要轻易动肝火，防止情绪波动过大，影响人体内环境的稳定，使人体气机运行出现障碍、脏腑功能失常，甚至损伤机体阴阳、精血等。同时，冬天寒冷，易使人情绪低落，长期情志不畅，还可能导致严重的生理疾病。
调理情致，改善情绪，第一要抑目静耳。老子曾说：“五色令人目盲，五音令人耳聋”，就是说，乱看乱听会使耳目过度使用，耗伤神气。目清耳静，就能减少外界对神气的不良开心，则“神气内守而心不劳”。
第二，精神内守。要有意识地锻炼、控制、调节自己的思维活动及心理状态，使它能与外界因素保持平衡。内心安定，精神守持于内，外邪就没有侵入的契机，病痛自然不会找来。