处暑将至，养阴防燥，养生从做好这些小事开始

处暑处于夏秋季节*替时期，昼夜温差大，稍不注意就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病；处暑后人体自行休整，疲劳感侵袭。所以处暑有“多事之秋”之说。故而，处暑养生大计尤为重要。
在处暑至秋分这一个月里，湿、热、寒、风邪都会潜伏在其中，经常会忽冷、忽热、忽烦、忽燥，没有定数！此时体内气血混乱，需要调节，反之容易生病或加重病情。
秋老虎威力凶猛
最考验中老年人的心脏
事实上，临床上也有一种“秋老虎”，它叫中风。
为什么管它叫“秋老虎”呢？
一切源于中风的发病特点，其好发于秋冬*替时节，起病急骤、症见多端、病情变化迅速,来势如猛虎下山般汹涌，让人忌惮。
由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱，所以这个时间段最考验中老年朋友的心脏！
而且，值得大家注意的是，秋燥气最容易伤肺，呼吸道疾病容易高发，加上秋燥影响脾胃，胃肠功能会严重受到影响。
所以，抵抗力较差的老人家，更加注意自身慢性疾病的复发。
处暑养生，重在养阴护阳
处暑过后，气候从暑热逐渐向寒冷过渡。中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差，此时应该顺应节气，调整适合自己的养生方案。
1、起居——早睡早起、春捂秋冻
处暑后昼热夜凉，对人体阳气收敛形成了良好的条件。古人提出，处暑后提倡增加睡眠以养生，建议此时早睡早起，每天应比夏季多睡1个小时。
早睡：晚上9、10点，避免秋天肃杀之气；
早起：早上6、7点，以顺应阳气舒展，使肺气得舒。
午睡也是处暑时的养生之道，通过午睡可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。
俗语“春捂秋冻，不生杂病”。“秋冻”就是说秋季气温稍凉high，不要过早过多地增加衣服。让身体适应逐渐降低的温度，能促进机体的新陈代谢提高免疫力。
2、饮食——滋阴润肺、少辛增酸咸
经过炎热夏季，身体中消耗的能量非常多，营养相对缺乏，处暑时节就可适当进些平补之物，通过润肺养肾，来补充气血，保持精力旺盛，但不宜大补。
·增咸酸、减辛辣
处暑时要重视养肺，少辛就是少吃辛味食物，肺属金，秋天肺气比较旺盛。少吃辛味能防止肺气太盛。肝属木，中医认为金克木，肺气太盛会损伤肝脏功能，所以应当吃一些酸咸味食物来益肾养肝。

·多滋阴、润肺燥
处暑时天气较干燥，燥邪易灼伤肺津，因此宜多食具有养阴润肺作用的食物，如蜂蜜、银耳，除此之外，还可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。
3、运动——祛除湿热、收敛气机
古人很早总结了：“湿土之令，始于大暑，终于白露”。白露前这段时间，是祛湿气的最后时期。若没能很好排出湿气，等白露后，燥气开始往上冒，与湿气纠缠一起很容易形成外燥内湿的情况。
要注意的是，秋季体内阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变，故运动量不可过大，避免造成大汗淋漓而不利于秋季气机的收敛。
运动推荐：处暑坐功
下图是明代养生书《遵生八笺》里记录的处暑坐功。

方法：
取散坐或盘坐位，转头，用胸椎的力量向左侧上方用力牵引，再缓缓转向右侧上方用力牵引；同时双手空心拳，反向后腰背捶打。
每转头1次，捶背9次，头向左右各转35次。感觉这一式对腰肾特别好！
功效：经常做此功可治风湿留滞、肩背胸痛、上臂疼痛、胸闷、咳嗽、气短等病症。
处暑，宜调节气血平衡
处暑后，阳气衰退，寒气渐长，人体由“春夏养阳”到“秋冬养阴”的转换，此时人体的气血混乱，有的人手脚冰凉，有的人气虚无力，有的人动不动就感冒....此时需要调节气血的平衡。
通过按摩、艾灸开心经穴，可使经络循行加快，加强对脏腑和四肢百骸的营养，调节气血平衡。主要穴位有风池穴、委中穴、足三里穴、涌泉穴。
·风池穴—壮阳益气、醒脑开窍
位置：位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
·委中穴—舒筋通络、养血泻热
位置：位于人体的腘横纹中点，左右腿各一。
·足三里穴—人体第一长寿穴，补益气血
位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)，左右腿各一。

· 涌泉穴——强肾第一要穴，培补元气
位置：在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴，左右腿各一穴。
保健
秋燥引发的常见问题有鼻炎、感冒、咽喉炎、皮肤干燥、便秘等，可以通过按揉穴位来缓解。
1.鼻炎——揉迎香穴、鼻通穴

迎香穴与鼻通穴常被用来治疗各类鼻炎、感冒等问题，前者在鼻翼外缘中点旁，后者位于鼻翼软骨与鼻甲的*界处。常按这两个穴位可缓解或预防打喷嚏、流涕等不适，尤其通鼻效果相当明显。
2. 咽喉炎——揉合谷穴、照海穴

合谷穴、照海穴都是主治咽喉的穴位。合谷穴是双手虎O位置，可缓解咽喉肿痛。照海穴属足少阴肾经穴位，位于足内侧、内踝尖下方凹陷处。同时可*替按揉列缺穴、太溪穴和天突穴，可提升增液润喉的效果。
3. 便秘——揉天枢穴、太溪穴

中医认为，肺和大肠相为表里，肺有余热可影响大肠，肠内有热耗损津液，便易导致大便干结、便秘等。天枢穴对治疗便秘有双向调节作用，便秘者可通便，腹泻者可止泻。太溪穴对减轻肠道功能失常也有良效。
正确饮食防秋燥
处暑之后，皮肤紧绷、起皮干燥、毛发枯燥、嘴唇干燥皆为秋燥现象。营养专家指出，处暑时节，要当心“秋燥”伤人，大家应注意正确饮食，少吃辛辣开心性食物，预防秋燥。

中医理论认为，白色食物是入肺经的，而且白色食物大多性寒，有清热解毒的作用，如山药、莲藕、冬瓜等。另外，这些食物**加在粥中烹制后食用，对预防“秋燥”效果更好。