二十四节气之【立秋】——养生之道

一枕新凉一扇风
立秋
草尖泛起了一片片鹅黄，牧童正悠闲地赶着牛群在放牧。
田野上到处春华秋实、生机盎然。
沉甸甸的棉桃压弯了枝头，
似一个个铜铃铛。
火红的高粱低下了头，好像在向我敬礼。

秋季养生，防燥养阴

立秋是二十四节气中第13个节气，是秋季的第一个节气，为秋季起点。立秋带来的首先是天气的变化。谚语有“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”一说，是提醒人民不可对立秋盲目乐观，有时候立秋过后，天气依然以闷热为主，所谓“秋老虎”说的就是末伏这段时间，大家要注意防暑降温，补充水分、保证睡眠，多食用蔬菜瓜果，清热祛暑。

立秋气候干燥，夜晚虽然凉high，但白天气温仍较高，所以“多燥则润之”，且“秋天宜收不宜散”，饮食应以养阴清热、润燥止渴、敛肺生津的为主。
根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补要适当，不宜吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。
多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。

早睡早起，防受凉

立秋时节已是秋高气high之时，一般来说，秋季以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。
起居养生首先要注意防寒保暖，秋季早晚温差较大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，慎用空调，以免受凉；
室内温湿度适宜，室温22℃～28℃之间，湿度50%～60%左右，保持室内空气流通、新鲜。

尤其是中国南方此节气内还是夏暑之时，同时由于台风雨季节渐去了，气温更酷热，因而中国医学对从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。

预防秋老虎伤人

立秋后要继续防暑降温，清热解暑类食品别一下子全部撤除。这一类饮食既能消暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。还要多吃一些新鲜蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充因为排汗而丢失的钾。

需要保持居住环境的湿度。最简单的办法就是在家中养- -些花、鱼，或是往地上洒点水，用拖把擦地等;或者用空气加湿器，把空气的湿度调高到40%~60%。空气湿润了，皮肤的感受、呼吸都会比较舒服。

适度运动

秋天是养“收”的时分，是开展各种运动锻炼的大好时机，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等。
静心养神，保持愉悦

秋季情绪容易低落，培养健康的兴趣爱好可以有效转移注意力，同时能达到陶冶情操作的目的。
另外，情绪低落时可以适当喝点绿茶或咖啡，吃点香蕉等可以起到兴奋神经系统，改善心情的作用。秋季保持心情愉悦是战胜悲观情绪的基础，多增加阳光照射，减轻或消除抑郁情绪；勤于运动，多参加一些室外活动放松心情。