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现在很多人睡前就是拿着手机刷刷新闻，看看八卦，把时间都浪费了，还会抱怨晚上睡眠质量差，总是入睡困难或者半夜醒来，睡眠浅等问题。这都是因为睡前的这段时间没有把握好，没有做到身体和精神的放松。
要知道睡觉前的这段时间非常宝贵，是养生的黄金时间段，想要拥有优质的睡眠质量，睡前做到以下几个养生的小动作必不可少。
最养人的睡前习惯
睡前深呼吸
经过了一天的体力和脑力活动，睡前神经大多还在兴奋状态，深呼吸能够帮助人们实现全身的放松，改善心肺功能，降血压。建议每天晚上睡前做五分钟的腹式深呼吸。
按摩头皮
头皮下有许多血管和神经，睡前的按摩能够帮助放松神经、促进血液循环，帮助入眠。具体做法是将两只手的手指弯曲，以指腹轻柔头皮进行按摩。
睡前泡脚
睡前泡脚需要用温水泡，这样能够促进肢体末端的血管扩张，促进血流回流，还有预防中风的作用。泡脚的水温要以舒服为主，不能一味追求过热，一般泡10-15分钟，脚背泛红，身体舒适为宜。
睡前揉脚心
脚底中心的涌泉穴能够促进睡眠，还能够疏通全身气血，每晚按揉3分钟，还能够抗衰防老。
按摩小腿
按摩小腿，温暖肌肉，能够消除疲劳、促进腿部肌肉的放松，加快血液循环，预防睡觉的时候发生抽筋的现象。双手紧贴膝盖下方开始轻柔小腿，从上到脚踝的顺序进行。
按摩腹部
经常按揉腹部，可以养胃健脾，促进消化。睡前按摩腹部还能够帮助粪便排出，避免产生宿便，还能改善便秘的状况。建议先将手掌温热，将手掌心从脐周开始，逆时针按两到三分钟。
捶背
将手握拳，有力地捶打自己背部，尤其是背部组织的穴位，这样可促进全身的血液循环，放松肌肉，安定情绪，促进睡眠。
睡前喝温水
睡前热牛奶有安神的作用，但有些人因为乳糖不耐受而不宜喝奶，则可以喝一杯温开水。人熟睡之后，全身的血液流动会变慢，再加上水分的蒸发，血液会变得浓稠，睡前的一杯温水能够有效稀释血液，降低心血管疾病的发生。
睡前一定要摘掉的5样东西
许多人在紧张忙碌的一天后，恨不得马上倒头就睡。然而，如果入睡时不除掉身上的5样东西，很可能给身体健康带来危害。
摘掉假牙
戴着假牙睡觉，有很多隐患：人们入睡后对假牙的意识远低于白天清醒的时候，一旦在睡梦中误吞假牙，假牙的铁钩很可能会刺破食道，引起出血甚至危及生命。
长期不摘假牙，O腔中就会积累牙菌斑和病菌，很可能引起O腔疾患，并通过O腔咽喉部进入呼吸系统，引起细菌性肺炎。
提醒
每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、冲这三个清洁步骤。
赶走“湿气”
很多上班族早出晚归，只能晚上洗头，不等头发干就睡。然而，人体在入睡后处于放松状态，抵抗力会下降，湿冷的头发容易让湿气从头皮进入体内，不但不利于头部血脉运行，还可能导致头痛等不适。
提醒
如果一定要在晚上洗头，务必用吹风机将头发吹干后再睡。
摘掉隐形眼镜
眼睛也需要呼吸，隐形眼镜属于眼睛里的“外来物”，长期戴会造成眼角膜缺氧，甚至使镜片与角膜黏连，给角膜带来感染、穿孔等不同程度的损伤。
睡觉时双眼紧闭，透气性不良，如果再戴着隐形眼镜入睡，只会增加损伤眼睛健康的风险。
提醒
即使小睡1小时，最好也要先将隐形眼镜摘下。
拿开手机
手机屏幕的亮光与室内的黑暗形成巨大反差，不仅导致视疲劳，对视网膜也有强烈开心；既伤害眼睛，又影响睡眠。
提醒
睡觉时最好将手机放在卧室外或离人体至少**的地方，千万不能放在枕边或枕头下。
赶走醉意
睡前饮酒不利健康，甚至还会使人入睡后出现窒息。
长期带着醉意入睡，患心脏病和高血压等疾病的风险也会增加。
提醒
如果晚上喝醉，最好喝点蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。
若长期坚持这几种睡前保健方法，能够促进全身的代谢，提高身体免疫力，愉悦身心。祝你天天都有一个好睡眠！