小雪到，严冬始，冬季养生

二十四节气中的第20个节气，时间点在每年公历11月22日-23日之间，大部分地区逐渐降到0℃以下，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”这句俗语表达的主要信息是说小雪天气时常阴冷晦暗。下面我们来聊聊小雪要注意的哪几个方面的养生。

 01 、起居养生

1、小雪气节中天气是比较阴冷的，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒，必要时戴上护膝保护关节。

2、出门戴O罩：专家表示，O鼻是呼吸道的门户，其分泌的免疫球蛋白可以抵抗细菌病毒的入侵，避免感冒、气管炎、肺炎等疾病。身体在保证不冷的前提下，不宜捂得过严，捂出汗反而会降低免疫力。建议出门时戴上纱布O罩，还应注意每天换。

3、异物入眼千万别揉，大风天气容易导致异物进入到眼睛里，此时千万不要揉，否则易使异物划伤角膜，还可能导致异物嵌入角膜内，从而造成感染发炎。可多眨眼睛促进泪液分泌，将其排出。

4、别让你的皮肤受伤，大风会加速皮肤水分的流失，时间一长，容易变得粗糙脱屑，甚至引发皲裂、瘙痒症等。建议水温控制在20至37摄氏度，选保湿效果较好的护肤品。

 02 、情至养生

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。用中医病因学的观点，职级并发生的原因不外乎三种：即内因（喜怒忧思悲恐惊七情过激所伤）、外因（风寒暑湿燥热六淫侵袭所伤）、非内外因（房事、瘟疫、跌打损伤等）。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致。所以，调神养生对患有抑郁症的朋友尤为重要。

清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”中医五行“木、火、土、金、水”分别对应古乐中的“角、徵、宫、商、羽”五音，当人们出现情绪问题时也可用五行五音的相关理论进行音乐治疗，起到疏肝理气的作用。

 03 、饮食养生

小雪时节，在饮食方面可以多吃以下食物：

保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等。

降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。

温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

 04 、运动养生
冬季的时候动一动可以减少疾病的发生，小雪时节，锻炼是很重要的。运动之后冠状动脉的血流量明显增加，可以保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，让我们精力充沛。

运动还能改善因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。