养生有节之大暑养生

  2020年7月22日 16:36:44 进入大暑节气。“大暑”与“小暑”，都是反映夏季炎热程度的节气，“大暑”即炎热至极。《通纬·孝经援神契》：“小暑后十五日斗指未为大暑，六月中。小大者，就极热之中，分为大小，初后为小，望后为大也”。此时已“入伏”，是一年中最炎热的时期。大暑属长夏之时，天气炎热且多雨，气候潮湿闷热。

  庚子年为天刑之年，同天符之年。大暑时节，四之气初，主气太阴湿土，客气太阴湿土。主客同气，暑湿并重，天气愈加闷热潮湿。《素问·六元正纪大论》：“四之气，溽暑至，大雨时行，寒热互至，民病寒热，嗌干黄瘅、鼽衄饮发”。新冠肺炎疫情在全球持续蔓延，近日乌鲁木齐疫情反复，防控形势依旧严峻，需坚决坚持“外防输入，内防反弹”，防疫常态化。“正气存内，邪不可干”，“治未病”思想指导下的养正祛邪中药可增强免疫力，降低感染风险。

  大暑节气三候：

一候腐草为萤。离明之极，则幽阴至微之物亦化而为明也。先人认为萤火虫是腐草所化生，乃一种臆想。

二候土润溽暑。土之气润，故蒸郁而为湿。溽，湿也。暑，热是也。

三候大雨时行。前候湿暑之气蒸郁，今候则大雨时行，以退暑也。
节气养生要点

《素问·太阴阳明论》：“脾者，土也，治中央,常以四时长四藏,各十八日寄治,不得独主于时也”。《素问·藏气法时论》：“心主夏。脾主长夏”。大暑为夏季最后十五日，阳气盛极而衰，为“春夏养阳”收官之机。此时属长夏，暑湿最盛，最易伤心困脾，养生以健脾养心祛湿为要。

起居调养

避暑：暑为阳邪，易耗气伤津。外出时注意遮阳避暑，饮水补液，避免午后烈日下外出或室外工作。夜卧早起：二十三点前入睡，七小时左右睡眠为宜，以顺应阳气生长。宜午睡：午时气血运行于心经，此时午睡或闭目养神皆可养心安神，时间不宜超过半小时，以免阳气藏而不长。防外感：此时天气炎热易汗出，勤换衣衫、常沐浴，使“阳热”易于宣泄。注意在出汗后不要立即洗澡，以防湿邪内侵。不洗冷水澡，适当开空调，以免外感风寒，内伤湿滞。防过敏：天气潮湿闷热，防疫需要佩戴O罩，极易引发过敏、湿疹、痤疮等皮肤疾患，选择具有清热解毒、祛湿止痒功效的纯中药膏，既能治疗与养护，又无激素依赖等毒副作用。防疫常态化：外出时选择医用外科或N95O罩并正确佩戴，少去人员聚集场所；勤洗手，外出后、流水下洗手，保持手部卫生；室内日常消毒，多通风。

饮食调养

大暑暑湿最盛，湿易困脾土，暑易伤心神，饮食调养需健脾养心祛湿。健脾祛湿宜食：山药、大枣、红薯、土豆、南瓜、薏苡仁、赤小豆、白扁豆、陈皮等；养心宜食：桂圆、莲子、百合、赤小豆、莲藕等。饮食宜清淡：粥汤有利于脾胃运化，可加适量绿豆、薏苡仁、赤小豆、莲子、荷叶、芦根、白扁豆等清暑祛湿之品与粳米熬制，如绿豆百合粥、桂圆莲子粥、薏米赤小豆粥等。果蔬首推瓜类，如冬瓜、丝瓜、佛手瓜、黄瓜、苦瓜等。肉类首推有鳞河鱼，如鲫鱼、鲤鱼、黑鱼、鳙鱼等，为补充蛋白质的清补佳品。大暑时节暑湿盛而脾胃弱，饮食宜定时定量，新鲜卫生，不宜过食生冷油腻。儿童养护脾胃：小儿为“稚阴稚阳”之体，脏腑柔弱，脾胃易为暑湿伤困而苦夏，大暑时节切莫贪凉饮冷，而伤脾胃阳气，饮食宜温软清淡。


精神调养

多思伤脾，过喜伤心，故精神调养应以平为期，以防暑湿困脾伤心。尤其是脾胃病、心脑病患者，更应保持情志平和，可选择静坐、弹琴、绘画、书法、下棋、种花、听音乐等，颐养心神，消暑理气。

运动调养

大暑湿热最盛，肢体困倦，但夏日气不宜惰，否则湿热内蕴而耗气伤津。可选择早晨或傍晚进行少量的游泳、散步、慢跑、太极拳、瑜伽等室外有氧运动。“汗为心之液”，大汗淋漓，则心阳随汗而脱，容易引发心脏疾患。运动前后可适量饮用温糖盐水或西洋参石斛水，补充津液，防止中暑。游泳是盛夏最好的运动，既增强体质又可以防暑降温，对增强心肺功能，缓解颈肩腰背不适效果极佳。

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注：儿童酌减。

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康肤膏：清热解毒，凉血消肿，祛湿止痒。适用于皮肤过敏，湿疹，皮炎，痤疮，蚊虫叮咬，水火烫伤，痔疮等皮肤黏膜疾患，尤其对儿童湿疹效果奇佳。

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当归生姜羊肉汤

大暑阳气盛极而衰，民间自古有“喝暑羊”（即喝羊肉汤）的习俗，以抓住夏季的尾巴，保养阳气。

羊肉：味甘，性温。归脾，胃，肾经。温中健脾，补肾壮阳，益气养血。

当归：味甘、辛，性温。归心，脾，肝经。补血活血，行气止痛，润肠通便。

生姜：味辛，性微温。归脾，胃，肺经。散寒解表，温中止呕，祛痰止咳，解毒。

大枣：味甘，性温。归脾，胃经。补中益气，养血安神。

龙眼肉：味甘，性平。归心，脾，胃经。补心脾，益气血。

枸杞子：味甘，性平。归肝，肾，肺经。滋补肝肾，明目，润肺。

注：因病情体质忌O者不宜，详见《青尘答疑》。
清暑益气饮

西洋参：味甘、微苦，性寒。归心，肺，肾经。补气养阴，清火生津。

石斛：味甘，性微寒。归胃，肾经。养胃生津，滋阴除热。

麦冬：味甘、微苦，性微寒。归肺，心，胃经。清肺养阴，益胃生津，清心除烦。

甘草：味甘，性平。归十二经。补脾益气，养心安神，润肺祛痰。

淡竹叶：味辛、甘，性寒。归心，肺经。散热清心除烦。

枸杞子：味甘，性平。归肝，肾，肺经。滋补肝肾，润肺，明目。

功效：清暑益气，养阴生津。