年过四十，肾气自半！这份养肾“三字经”收好

肾脏是人类的天生基础。 要长寿和延长寿命，滋养肾脏是重中之重。  《内部经典》说，四十年后，肾气占一半，这表明40岁以上的人们需要学习养肾的常识。 滋补肾脏的秘诀可以概括为以下“三字经”，每个人都要牢记！


  保护你的脚

  肾脏子午线始于脚掌，脚很容易受到寒冷的侵袭，因此应特别注意保暖脚。 袜子最好缠在脚踝上，不要长时间在潮湿的地方赤脚行走。 睡觉时，请勿将脚放在外面。 遮盖物必须在脚下和肩膀上方； 不要将脚直接踩在空调或电风扇上。 脚底有许多穴位。 睡前按揉quan泉穴可起到补肾养精的作用。

  大便光滑

  排便不畅，大便停滞和混浊的气体发作，不仅使人烦躁，胸闷和呼吸急促，而且还伤及肾脏，导致疲劳，恶心和呕吐。 因此，保持大便通畅也是滋养肾脏的一种方法。 为了使大便通畅，您需要根据实际情况调整饮食结构，多做运动。 当大便难以理解时，您可以用双手抵住肾脏区域并用力按压，这可以开心肾脏能量并加速排便。

  多喝水

  水是生命之源，经常喝水是滋养肾脏的重要方法。 太少的水可能会导致浑浊和中毒，并增加肾脏的负担，因此有必要养成多喝水的习惯。 您每天应该至少喝8杯大开水（注意：不要用饮料代替）以稀释尿液并预防肾脏疾病，例如结石。

  睡得好

  充足的睡眠在气血转移和肾脏实质的维持中起着重要作用。 睡眠可以滋养精华，增强脾胃，增强骨骼和肌肉，增强美丽。 临床上发现，许多肾衰竭患者长期熬夜，过度疲劳和缺乏睡眠。 因此，养成良好的工作和休息习惯，早睡早起，不要沉迷于维持肾脏精华。

  不要抱着你的尿

  当膀胱中储存的尿液达到一定水平时，会开心神经产生排尿反射，因此有必要及时上厕所。 否则，holding住时间过长会导致膀胱压力升高，膀胱压力反射障碍和逼尿肌功能，或影响输尿管-膀胱的反流机制，导致尿液反流，容易引起肾盂肾炎，甚至引起肾功能损害。

  吞咽液

  中国古代的保健方法特别重视唾液的价值，并认为吞咽可以“滋润五官，取悦皮肤，固定牙齿，增强肌肉和骨骼，使血液通畅并延长寿命”。 O腔中的唾液被脾唾液排泄，唾液较稠，肾脏较稠。 人的唾液含有多种有益物质，具有消化，中和胃酸，抗菌和增强免疫力的功能。 通常用舌尖**上颚，或用枣核去产生金。

  腰部按摩

  腰上有许多穴位，例如明门，神树，瑶阳关和瑶岩。 通常，您可以摩擦或轻拍腰s部区域，摩擦腰部两侧，并移动腰部和臀部。 暖肾阳，益腰椎，通经络。 行走时，请用手揉搓肾脏区域以缓解腰酸症状。

  谨慎使用

  它是一种三部分毒药。 肾毒性药物主要包括氨基糖苷类，万古霉素，造影剂，重金属，顺铂，非甾体类抗炎药，头孢菌素等。关木通，马兜铃等一些中草药也会引起肾脏损害。 在使用毒品时，我们必须保持警惕，以防止滥用或过多种类的毒品。 对于具有潜在肾毒性的药物，必须严格控制适应症，方法，剂量和治疗过程。

  多吃“黑”

  中医认为，黑色食物具有滋补肾精，增强体质，预防疾病和延缓衰老的作用。 现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自花青素，它是一种植物色素，有助于降低患糖尿病，心脏病和癌症的风险。 此外，黑色食品的抗氧化剂含量也高于轻质食品。 通常您可以多吃黑芝麻，黑木耳，黑米，黑莓，黑豆，并喝红茶以达到补肾益气，延缓衰老的作用。 在吃黑色食物时，还应注意不要过量，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。

  文章来源：《中国中医药杂志》

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