春分养肝，健康一整年

今日春分，昼夜平分，寒温各半，此时人体新陈代谢逐渐加快，养肝也正当时。肝脏具有调气血，助脾胃、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。

在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。如果肝气升发太过或肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。

因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。

春季也是肝病比较活跃的季节。这个还是跟春季的一个特点有关系，春季万物复苏，春分以后，气温逐渐升高了，那么外界属于这种生发向上的这么一个环境，所以人体的肝脏在这个时候也容易出现各种问题。

肝求救5大信号

1.容易喝醉

一个酒量很大的人，却变得喝一点就醉了，这是肝脏功能下降的一种预警，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

2.粉刺增多

人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。所以皮脂分泌增多是肝脏功能下降的一种表现，着会导致粉刺丛生。

3.伤O容易化脓感染

肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。并且，肝脏的解毒功能减弱容易引起伤O感染细菌。

4.鼻头发红

所谓【红鼻子】，是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现这样现象。
5.脸色发黑

肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。如果肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。所以，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕并及时检查。

要想护好肝

必须知道肝脏最想要的是什么？

脂肪不是肝脏的敌人

脂肪都是肝脏必不可缺的营养，有些患者查出脂肪肝后就开始只吃蔬菜和水果，这是很大的误区。即使得了脂肪肝。专家表示，要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

蛋白质能修复肝脏

**蛋、豆腐、牛奶、鱼、**肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。专家研究表明，正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克；患有肝硬化的病人则不能少于100克。

肝脏爱吃糖

糖是保护肝脏的重要“卫士”。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。按照这样的标准，不但不会减寿，还会对健康有益。

肝脏喜欢多种蔬菜

更多的膳食多糖和纤维素，可以减轻肝负担。足够的维生素 A 有益于帮助肝损伤的修复。而且，不是只有胡萝卜才富含胡萝卜素、维生素 A ，深绿叶菜含有的类胡萝卜素也是很丰富的。每天吃够一斤蔬菜，其中尤其是深色叶子蔬菜，像菠菜、油菜、紫甘蓝等能够占半斤以上最好，还有二两（100 克）左右的鲜海带、木耳、蘑菇和笋类。每天吃一份水果，一般一到两个拳头的量比较适宜，少吃或不吃水果，容易维生素 C、维生素 E 不足。

除了营养，肝脏最需要的还有好的睡眠：肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢，这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复，将不良影响降到最低。每天喝足1000—1500毫升水，也能帮助肝脏排毒，大大减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。要想使肝脏强健，还要学会抑制情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，以使肝气正常生发、顺调。吃完饭后静坐10—30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。