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1、深呼吸，缓慢而深沉
我相信你现已听过了无数次，但深呼吸的确实有用!此外，它很简单，易于操作作，不需要钱且能够立即完成。这就是为什么它是最常用和最推荐的放松技能。
它经过影响你的大脑和神经系统宣布神经激素，按捺压力荷尔蒙。所以深呼吸能够缓解压力，或许说它或许导致“放松反响”。
临床研讨证明深呼吸能够缓解压力。以意大利卡塔尼亚大学2017年的这项研讨为例。它要求大读书时每周进行一次1.5小时的深呼吸操作练，为期10周。对压力和心境状况进行了评估，还测量了心率和唾液皮质醇。
成果显现:深呼吸能在自我感触和客观参数(如心率和唾液皮质醇水平)上有用地改善心境和压力。
试试这个:瑜伽呼吸
这是学习瑜伽和调息呼吸技巧的第一课。
坐直，闭上眼睛。
将胸部，颈部和头部坚持一条直线。
经过鼻子深呼吸......进出......进出
你也能够一边缓慢呼吸一边数数。四对初学者来说是个好数字。所以在吸气的时分，默念数数一，二，三，四。然后呼气计数再到四。一旦你对此感到满足，将数字增加到六，然后增加八。
试试这个:腹部呼吸
坐在舒服的位置。把一只手放在肋骨下面的肚子上。把另一只手放在你的胸O上。用鼻子深呼吸，这样你的手就能够在你的肚子上上升，但你的胸部却没有;用嘴缓慢呼气。当你呼气时，收紧你的腹部肌肉以使剩余的空气流出。
重复呼吸操作练五分钟。做完这件事后，你会感到更安静、更放松。
深呼吸使人安静。所以想象一下，假如增加有用的减压精油，这将是双管齐下缓解你的压力!可是哪些精油能够缓解压力呢?
高兴鼠尾草精油
检查“代替和弥补医学期刊”2013年的这项研讨。它调查吸入高兴鼠尾草和熏衣草精油蒸气怎么影响34名妇女的神经系统。该研讨测量了他们的收缩压和舒张压，脉息和呼吸频率。对她们的唾液皮质醇水平也进行了分析。
运用高兴鼠尾草精油的妇女的血压和呼吸频率较低，成果优于运用熏衣草精油的女性!所以，运用高兴鼠尾草精油缓解压力，或许比熏衣草更安静!
熏衣草精油
上述研讨标明高兴鼠尾草比熏衣草精油更使人放松。但与对照相比，熏衣草也有放松的优点。还有许多其他研讨着眼于熏衣草精油对缓解压力的益处。
2011年的一项研讨，熏衣草精油在打针时怎么影响压力和苦楚。在打针之前，要求志愿者吸闻熏衣草精油5分钟。成果显现熏衣草的确有助于下降志愿者的压力水平。哦，苦楚强度也是。
2008年的另一项研讨着眼于熏衣草对数学读书时的压力缓解作用。成果标明，吸入熏衣草精油10分钟后，读书时们更加放松。
主张刚触摸精油的朋友，将熏衣草精油作为最初的选择。熏衣草精油关于心思生理的通用性很高，从儿童到老人都能够安心运用。放松作用强，让心境开朗，缓解愤恨以及烦躁，对失眠也有平缓协助。
佛手柑精油
2015年的一项小型研讨，吸入佛手柑精油蒸气怎么影响41名健康女性。女性置身水蒸气、佛手柑精油香熏中，并休息15分钟。测量唾液皮质醇和高频率心率，对心境状况、焦虑和疲乏进行了自我评估。
成果显现吸入佛手柑精油有助于下降皮质醇水平，心率也标明较低的焦虑和心境严峻，负面心境和疲乏评分也好许多。
2009年的另一项研讨纳入了听音乐时吸入佛手柑精油。这里的研讨人员发现这是一种有用的放松技能。
依兰依兰精油
有几项研讨标明你能够运用依兰精油来缓解压力。
来自诺桑比亚大学的研讨，着眼于依兰或薄荷香气对认知和心境的影响。它发现薄荷增强记忆力和警觉性，但依兰削减了它们。依兰依兰也明显增加了镇定，但延长了大脑的处理速度。
从2006年开端的另一项研讨或许对你特别有意义。它探究了佛手柑，熏衣草和依兰依兰精油对高血压患者应激水平的影响。这些精油每天吸入一次，持续四周。测量血压，脉息和血液皮质醇水平。压力和焦虑也是主观决定的。成果显现这些精油具有安静的益处。好极了!
甜橙精油
而这份2012年的巴西研讨证明了这一点。它发现吸入甜橙油使得志愿者在严峻的情况下不那么严峻。有了这些成果，研讨人员支持芳疗师普遍以为的甜橙油具有放松和愉悦作用。甜橙精油缓解严峻的心境，让人放松，带来心思上的夸姣感。其它的柑橘类精油，比方佛手柑、葡萄柚、柠檬也有类似的作用。
罗马洋甘菊精油:冷静心境的功用非常好，对人的生理和心思方面都有很好的劝慰作用。它对人们心境激动具有抚顺和冷静的功用，合适于减轻因为压力、焦虑引起的烦躁、敏感和神经质。它也能够用于失眠、神经严峻等疾病。
丝柏精油:平复急躁心境，恢复平常心和镇定，给人专心力。丝柏精油也被称为从苦楚、后悔以及自责的念头中解放心境的精油，在人生发生变化时，能协助咱们承受变化，而且坚持平稳的心境。
印度檀香精油:自古以来经常被运用在宗教仪式以及冥想的时分。绝佳的冷静成效，能够稳定心境缓解精力上的压力，使人安靖。就好像大树一般，有着引导咱们确确实实兢兢业业的坚实感。
天竺葵精油:具有全方位调整心思和生理平衡的功用。经过调整自律神经，让心境稳定，有用对抗压力带来的负面影响。关于烦躁、低沉以及愤恨、郁闷等，天竺葵精油能够安靖心境起伏，恢复心里的柔软和夸姣。
杜松果精油:是能够净化身心的精油。能够洗刷悲观、无力的心灵，使人再度积极向上。在面对困难和争论时，脑袋混沌时，都有用果。
马郁兰精油:能够舒缓心境，化解精力上的压力、严峻以及振奋，使人放松。在急躁无法专心的时分，以及过于执着无法承受其它事物的时分，都很有用果。
橙花精油:能够医治心灵，令人充溢温顺心境，特别是在郁闷、愤恨、感到恐惧、深受打击时。此外，在考试或面试时，能够给予人自傲。橙花精油能够医治长时刻而严峻的焦虑;也能够医治失眠症，特别是因焦虑引起的失眠，在睡觉前用橙花精油泡澡，作用最好。也能减轻经期的心境压抑等症状，合适减轻老年或面临停经后妇女的郁闷症。
乳香精油:味道幽静香甜，有助于心境的沉淀，镇定烦躁及不安的心灵，是一种非常合适用于冥想及默坐的一种精油。其温馨纯洁的脂香与木香中，令人感触从未有过的放松和舒缓。给人以安静的感觉，可安慰和冷静心境，怠慢和加深呼吸，当深思熟虑时运用，作用杰出。
岩兰草精油:具有绝佳的冷静成效，能够使人心境稳定兢兢业业，因而被称为「幽静的精油」。想要平缓振奋以及愤恨，缓解严峻以及郁闷心境的时分，能够协助恢复心思平衡。另外，关于失眠也有协助。
玫瑰精油:是缓解压力，使人发生夸姣感的精油。缓解身心严峻，引导温顺心境，在心境低落时，温顺的花香能够疗愈心灵。提升归于女性的魅力，协助表现性爱以及爱情。
安息香树脂:从安息香这个称号也能够看出，这是一种使人安心的香氛。温顺的包裹而且劝慰，被悲伤、孤寂、孤独感等袭击的心灵。此外，能够缓解严峻、不安等精力上的压力，让心境轻松舒缓。请在精力上疲乏不堪的时分运用该精油。
尤加利精油:类似薄荷的鲜明香氛，让心境清新。当脑筋挺白，身体倦怠，或是想要祛除莫名的污浊感觉，尤加利精油能够让脑筋清醒，提高工作力和专心力。也能够有用消解白天的睡意。
迷迭香精油:能够活化大脑运作以及身体机能，其预防失智症的成效受到特别重视。迷迭香具有提高记忆力、专心力、去除睡意的成效。清新的香氛让脑筋清醒，令人有活力和有元气。
柠檬精油:能够让心境和脑筋都清新恢复元气。具有让脑筋运作活泼的作用，因而被以为能够有用预防失智症。能够提高专心力、记忆力以及干劲。
晚香玉原精:令人身心酣畅的醉人芳香，又带有那点恰到优点的浓郁，简直令人难以抗拒。晚香玉如花园般的夸姣气味，安静心境并减轻压力、严峻等心境，还能够带来一晚安靖的睡眠。
永久花精油:不仅让肌肤重生，也能够修正受损的心灵。是能量最强壮的万能疗愈精油之一，安慰精力不安和走出旧日情感伤O的最佳用油。永久花精油促进肌肤细胞再生的能力很强，亲肤性极佳，抗肌肤老化作用相当惊人，回春的经典配方中少不了永久花精油。
花梨木精油:兼具花朵气味及树干的生命力，相当温文而柔软，虽散发着美妙详尽的香氛，却仍能使人感触到花梨木强劲的力量。花梨木精油能使过度严峻和匆忙的人敏捷冷静放松，特别是在心境负担过重的情况下，它能敏捷下降过度分泌的压力荷尔蒙(儿茶酚胺)，一起安慰肌肤与神经系统。
茉莉原精:是高价的精油成员之一，是许多颇负盛名香水之必备配方。男男女女都醉心于这股深深触及感知的茉莉芳香。能够让低沉的心境再度恢复自傲，疗愈疲乏的心灵，恢复元气。特别有助于提升「作为女性的自傲」。
月桂精油:因详尽的气息，以及对身体(特别是肌肤和黏膜)、精力和心灵层面的强壮成效，而逐步受到世人的喜爱，是芳香医治最重要的精油之一。月桂精油用处多元，且仅需很少剂量，就能发挥最佳成效，效力耐久。月桂精油浓郁温暖的气息，能提振精力，强化神经系统，尤其是缺乏自傲的人。
其实一切的精油，都有缓解心境压力的作用。假如你想缓解压力心境，请停下来嗅闻喜爱的精油香气。刚触摸精油的朋友，其实不必想得太困难，请先从享受你喜爱的香味开端做起。选择精油时，成效当然也很重要，但我希望你最重视的，是它是否让你感到舒服的香氛。
3、精油按摩
按摩是缓解压力，苦楚和焦虑的好办法。迈阿密谷医院的另一项研讨发现，一次简单的五分钟手部按摩或许会下降感知的压力水平，有助于增加舒适感并削减焦虑。所以悄悄按摩你的手几分钟。它应该有助于缓解压力，让你镇定下来。当然，您也能够用精油复方油按摩脸部、颈部、身体。精油的香气，会使你感到放松和愉悦。
配方:10ml荷荷巴油+任意5滴你喜爱的减压精油。比方10ml荷荷巴油+2滴高兴鼠尾草+2滴佛手+1滴依兰精油;或许10ml荷荷巴油+3滴熏衣草和2滴檀香精油。加入精油分配瓶，摇晃均匀。
能让心境变得柔软，冷静且安闲
慢性压力累积时，身心会变得很生硬，而且持续出现紧绷状况。此时主张你能够进行一场增加精油的芳香护理，能做全身护理当然最好，但光是自行操作作手部护理，也能充分得到放松的作用。这里会用到的是具有冷静放松成效的熏衣草、马郁兰和橙花精油。
配方:熏衣草精油4滴+马郁兰精油2滴+橙花精油1滴+荷荷巴油30毫升
办法:在荷荷巴油中加入精油后细心攒拌均匀，用手取一些放在掌心搓揉加热，并推搓手心、手背、手指及指甲根部、关节，再揉捏手部。操作作时不施力，带着轻松自在的心境，作用更佳。
4、精油香熏
用精油熏香，是最简单体验芳疗作用的方式。免除压力、彻底放松，就从营造氛围开端。选一个喜爱的香味，再把灯火稍微调暗一些，播一首自己喜爱的音乐，打造一个能让自己舒心宁神的空间。
配方:你能够在香熏机中加入你喜爱的精油，每次数滴。比方两滴高兴鼠尾草和熏衣草，以及一滴依兰;或许高兴鼠尾草，天竺葵，熏衣草和罗马洋甘菊各1滴;或许佛手柑，甜橙和天竺葵精油各一滴;或许橙叶和熏衣草精油各2滴。
5、精油泡澡
睡前泡澡，能带领咱们进入安稳的梦乡。别仅仅冲澡，更重要的是用中温的热水慢慢地泡个澡，暖和身体。无妨藉此彻底消除整天的疲乏，做好入眠的准备吧!趁着身上还留有余香之际上床就寝，助眠作用更佳。
配方:甜橙精油2滴+橙叶精油1滴+橙花精油1滴+花梨木精油2滴+熏衣草精油1滴
办法:睡前在37〜39°C的中温热水里滴入精油，并细心搅样均匀后，慢慢地泡个澡。若时刻允许，主张无妨也能够泡久一点的半身浴