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一、每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，迟早各1次，每次搓300下。
二、每天做一套简便体操（若是有时间，也可接连做屡次）
1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂天然下垂，两掌贴于裤缝，手指天然打开。足跟提起，接连呼吸9次。
2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐步转前，虎口对脚踝；手挨近地上时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
3、憋气，身体逐步起立，两手下垂，逐步握紧拳头。
4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两边揉捏软肋，一起身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
三、每天做缩肛运动
全身放松，天然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，重复进行30次左右。
四、每天腰部按摩
两手掌对搓，至手心热后，别离放至腰部两边，手掌向肌肤，上下按摩腰部，至有热感停止。迟早各一次，每次约200下。
五、每天打太极
操练太极拳，最佳是清晨在空气新鲜的公园内、树下、水边进行。