放松的技巧和适用精油

一个好的练习够帮助你认识身体带有紧张与压力的各部位，例如“紧绷与放松”，这是一种古典的放松技巧，在医院里及被各种治疗师使用。

配合放松，有哪些精油更合适呢？本文用精油洞悉的形式为您展示推荐！

紧绷与放松练习

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以下内容也可做为集体放松练习的导语

首先确定在进行时不受干扰。关掉手机，或者你也可以放些特别能使你放松的音乐。把光线调弱，然后躺在一张舒适的、有靠背的椅子上。我们从脚开始练习：

脚

有些人喜欢一次做一只脚，有些人则喜欢两只脚一起做：

1、将心神集中在你的脚上；完全将自己投入于脚上；意识集中于脚趾，然后是脚趾甲；感觉你双脚的皮肤，接着是脚底。想象你的脚变得很沉重。

2、现在尽可能地紧绷着你的脚，将脚趾与脚伸直。撑住，数到五然后放松。注意你的脚的感觉——当你放松时是否有任何紧张的部位？

小腿

同样地，有些人喜欢一次做一只腿，有些人则喜欢两只腿一起做：

1、集中于你的小腿肌，紧紧地握住它们；你可以伸直小腿以获得更好的效果。

2、然后放松，注意是否有任何紧绷或不舒服的部位。如果有的话，再一次紧绷这些部位，然后放松。

大腿

一次一只或两只一起做：

1、集中于大腿肌；想象它们很沉重以放松它们；然后尽可能地绷紧，按住它们。

2、然后放松，注意是否有任何紧绷或不舒服的部位。如果有的话，再一次紧绷这些部位，然后放松。

臀部

尽可能地紧绷臀部（这也将帮助你注意大腿是否有紧绷的部位）；然后放松。许多人会惊讶地发现，这往往是一个带有紧张的部位。

腹部

1、用力推揉腹部的肌肉以使其紧绷。

2、然后放松，注意是否有任何紧绷或不舒服的部位。如果有的话，再一次紧绷这些部位，然后放松。 

背部

1、用力推揉背后的肌肉。

2、然后放松。每个人的这个部位都会带有紧张，因此做紧绷与放松的练习对此很有帮助。同样地，注意是否有任何紧绷或不舒服的部位。如果有的话，再一次紧绷这些部位，然后放松。


手掌

一次一只或两只一起做：

1、尽可能地握紧拳头。

2、然后放松。有些人喜欢想象它们在抓住某物，例如金钱、痛苦、恐惧或罪恶。

手臂

一次一只或两只一起做：

1、尽可能地将手臂往下伸直以绷紧肌肉。

2、然后放松，注意是否有任何紧绷或不舒服的部位。如果有的话，重复这些练习。

头部

尽可能地低头，然后仰头，每一种姿势停五秒钟。

肩膀

尽可能地耸肩；注意紧绷的部位，然后放松。

脸部

尽可能地张大嘴巴，然后放松，噘起嘴唇，然后放松。重复这些练习。接着尽可能地扭曲脸部，然后放松。重复练习。

再来尽可能地扬起眉毛，然后放松。微笑，扬起你的脸颊，然后放松。紧闭眼睛，然后放松。重复这些动作。绷紧头皮，然后放松。重复。

人们对头皮所带有的紧张常会感到惊讶，而借由放松，它们会觉得舒服许多。
 
集中注意力至太阳穴，深呼吸数次，任思绪纷灰，即使它们很痛苦，就让它们浮现而后消散。只要做熟了这种练习，你可以在任何时间、任何地点实行。