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除了普遍论及、操作控每日咖啡因吸取、白天不宜过度补眠、睡前3小时不宜施行激烈运动外，试着缓下脚步、随我进入这安稳寂静香氛助眠吧。
调整居家的颜色灯火
为营建良好舒适的睡觉环境，需在黄昏之后逐步减少光源的开心，无论是看电视、手机…等都是光源的开心。比如如果你在家里，可于睡前的每隔1小时封闭一处光源，如此即可使人体本能回归，为舒适好眠做预备。当睡觉进行时，请必须「封闭所有光源」，不然任何一丝微弱光线都将导致松果体作出错误判断，而影响睡觉及人体健康，或许肥壮也将因而尾随哦！
让肤触感触舒适安稳
为求寂静好眠，被褥的舒适是必要性的，挑选柔软透气、能排湿的寝具为重，因而棉、软麻将会是较好的选项。另要注意定时洗刷，防止尘螨、脏污开心免疫系统，而影响了睡觉！
浸泡洗刷居家被褥衣物时，可滴入十几二十滴的精油，不仅消毒灭菌，也让衣服带有精油的芳香。已有研讨显现，能够有效消除尘螨的精油有茶树、迷迭香、罗文莎叶、丁香、月桂…等。
运用芳香气味助眠
树脂、木心或许花朵的气味，这类精油多富含得以镇定安慰的酯类成分。酯类分子帮忙安慰、冷静中枢神经，让*感神经与副*感神经安稳*替，即可安稳日常所需，到达安靖舒眠成效。
你可以挑选冷静助眠的精油，乳香、真实薰衣草、檀香、罗马洋甘菊、卡塔菲、橙叶、马郁兰、大西洋雪松、岩兰草、玫瑰、橙花，滴3-6滴于枕边木头或任何可以附着精油的摆饰品上。假使家中有精油香薰机、扩香石亦可滴入运用，藉香气挥散、安神助眠。
调整室内体感温度
抱负的室内温度因各人片面及需求而有差异，据研讨指出、舒适的寝室温度约莫在22-25℃，而被窝温度在32-34℃时最简单入眠。研讨团队透过脑波检查（Electroencephalograph,EEG）丈量受试者睡觉时，脑神经细胞所发生的电位改变，其丈量的睡觉结果显现，受试者大都在26℃的睡觉环境得以有最佳的睡觉质量。这是因为人体在睡觉时的基础代谢率会下降10-20%左右，体温也会在熟睡之际从37.1℃下降至36.5℃，因而睡觉环境温度不过高，但也不会过冷。
于入眠之前，先设定23℃室温，并敞开舒眠功能，如此凉气得以恒温工作，于熟睡之际再逐步回升室温至26℃，即能营建一个优质舒适的睡觉环境。
晚餐后一杯花草茶有助安神
有助睡觉的味觉，在这里指的不是美食餐宴，而是用花草茶饮辅佐人体安神镇定，罗马洋甘菊、玫瑰都是很好的挑选。于晚餐1个小时之后饮用，藉由花草茶之暖心舒压特性，享用夜晚时光的寂静安闲。
或许你会忧虑花茶饮用会增加夜尿频率而搅扰睡觉。然而事实证明，细胞于睡觉时所进行的新陈代谢仍然需要水份供应，花草浸泡茶饮亦不似茶叶般具利尿特性，所以不用太担心，只要于睡前提早2-3小时适量饮用，即便无妨！
维护呼吸好品质
呼吸与睡觉质量息息相关，唯有深沉平稳的呼吸得以安稳安慰人体中枢神经，藉由神经调和以增进睡觉安闲。人体呼吸简单以两种方法出现：胸式呼吸机腹式呼吸。
胸式呼吸为吸气时胸腔鼓起，牵连推动肩膀上提，其呼吸形状过于短促，且易构成肩颈生硬，并因氧气吸取不足，简单构成胸闷与细胞缺氧现象。而腹式呼吸为全球公认规范之呼吸方法，氧气藉由鼻腔进入气管、支气管，于肺泡处进行氧气与二氧化碳之气体*换，当腹式深呼吸跋涉，介于胸腔与腹腔的横膈膜将下降，而腹部将因而拱起凸出，则吐气的时候腹部可稍许用力，让横膈膜上提。吸吐可缓慢延长至吸气6-8秒、吐气8-10秒，不仅供应人体氧气所需，并且透过横膈膜与腹腔的协力，增进腹腔肌力，更有助腹部脂肪软化代谢哦！
跟着轻柔音乐更好眠
夜深了…莫论尘俗烦嚣，都应当消弭扫除各种忧虑与烦恼，好好进入梦乡，为明日的生机储备能量。跟着睡觉的重要性被突显，多个国家的睡觉协会都不谋而合地提出音乐的影响性，音乐医治相关研讨指出，舒眠的音乐应当着重于舒压放松。
相关音乐准则即包含乐音轻柔、节奏安稳、结构组成多以弦乐或大自然合声，防止铜管乐器或打击乐器运用。其实不管何种音乐挑选、只要能够让你于倾听时得以下降心跳逮率、放空压力反响、下降片面焦虑，则情绪身心得以舒缓，便是舒适睡觉的要点所需。
就我而言、我喜爱于睡前播映轻柔的乐声，没有歌唱、仅有简单的节奏或许朴实的大自然乐章，闭眼凝听犹如置身幽静山林，空间回荡着大地律动的气味，感触山涛水色，云雾风徐，偶尔跃入的虫鸣鸟叫，鲜活了脑海里的画面，更吹拂驱逐那整日的疲惫。
此刻得你在哪儿？现在的你好吗？在夜深人静的时刻，不妨好好审视自己，敞开与身体细胞的对话，透过呼吸的调整，发动香氛冥想的秘密规律！当预备好了，带领您一起踏上香氛舒眠的旅程吧！