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“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。”——《黄帝内经.素问.四气调神大论》
（公历11月7日～8日）
【宜】进补，养阳护阳，补肾精；
【忌】肠道传染病、疟疾、乙脑的发生，旧病复发。
【立冬·膳食】
“立冬”已至，“冬不藏精，春必病温”。人体阳气内藏、阴精固守，此时是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。
故，此时以“养阳补肾精”类膳食进补为宜。
一成长阶段膳食养生
【立冬·起居】
一 [三十岁之前]起居养生
1、[0~15岁]阶段
【易发症状】
少儿肺炎、哮喘
【预防措施】
寒凉食物也贪食不得。所谓“形寒饮冷伤肺”，医家之言不可不听，有些患者刚才还谈笑风生呢，喝了点凉茶，吃了根雪糕，哮喘转瞬间就发作了，就是寒性食物在从中作祟。
哪些食物是寒性的呢？寒性的食物中首先是冰水、冰棍、冰激淋、冰可乐、冰啤酒。其次是牛奶，虽然奶营养丰富，但只适合初生的婴幼儿。因为婴幼儿是纯阳之体，他们能够消化吸收奶。人成年以后，就应该停止喝奶。其他寒凉之物还包括生梨、西瓜、香蕉、菠菜等。
【起居建议】
气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，天气时冷时热，早晚气候已凉，少儿请勿食寒性食物。
2、[15~30岁]阶段
【易发症状】
当寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐、感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症；
【预防措施】
“打肩灸”——就是艾灸风门穴，因为日本把风门穴称为“打肩”，据说这个方法可以预防肺结核等呼吸道疾病。因此作为哮喘患者，一定不要让这个部位受寒，不要穿露背的衣服外，平时也要适当按摩，把这个门关好，按摩的时间以不超过10分钟为准。按摩方法选择掌推、点按均可。
【起居建议】
中医学有“头为诸阳之汇”之说，就是说人体手、足的阳经都在头部会聚，如果头部被冻住了，体内阳气便容易走散。“寒”邪是一种阴邪，最易伤人阳气。同时，身上衣服穿得再厚，要是不戴帽子，就像暖水瓶不盖塞子，还是不能有效保暖。
二 [三十岁至六十岁]起居养生
[30~40岁]阶段
【易发症状】
常常伴随着发烧的腹泻、水泻（每日大便次数超过2次）、感冒等。
【预防措施】
按摩风池穴法。古代管城市叫城池，城指的是城市，而池呢，指的就是护城河。所以说，风池这个穴是风邪入脑的一个屏障，要想攻下这个“城”，就必须首先破掉这个“池”，按摩这个穴位的作用，就是要将“城”护卫起来，不让外敌入侵。按摩的方法为双手十指自然张开，紧贴枕后部，以两手的大拇指按压双侧风池穴，用力上下推压，稍感酸胀。每次按压不少于32下，多多益善，以自感穴位处发热为度。
【起居建议】
已经是典型的冬季气候，不少人在这个时候会因饮食不当或外感风寒，而造成急性腹泻。当天气骤然变冷时，适当添加衣物还是必要的；否则，不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。
[40~50岁]阶段
【易发症状】
40至50岁中年人易患有哮喘疾病、三高、脂肪肝以及肾结石等。
【预防措施】
霜降节后一般地区都进入了深秋，天气也在逐渐变冷，那么我们是否就要宅在家里过冬了呢？答案当然不是。虽然天正在逐渐转凉，但是很多地区并不是十分寒冷，这时正是秋高气爽，空气中含氧量很高，适合登高望远的好时节。在这段时间可以多做一些有氧运动，帮助增加身体的氧气量，比如跑步、竞走、踢球、打羽毛球等户外活动就比较适合。当然与朋友或是家人一起外出爬山、逛公园或是攀岩也是不错的选择。不但强健身体还令人心旷神怡，舒缓心情。
【起居建议】
避免汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄。
[50~60岁]阶段
【易发症状】
心脑血管疾病、心梗、心脑血管疾病、慢性支气管炎、哮喘病和关节炎等。
【预防措施】
值得注意的是，运动量不宜过大和过度劳累，切忌不要练得大汗淋漓，然后马上吹风，这样会使身体的抵抗力下降或患上感冒。另外，老年人在锻炼时要保护手、脚及膝关节。在天气特别冷的时候老年人可以选择阳光充足的时间再出来运动。
【起居建议】
寒从脚下起，脚底心也是比较容易遭到寒气侵犯的地方。所以，这个季节还应当穿袜子防寒。在运动保健方面，中年人可选择跑步、打球、爬山、游泳等。
三 [六十岁至九十岁]起居养生
【易发症状】
心血管疾病、中风、肠胃等疾病等。
【预防措施】
天气逐渐转冷，人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升，这段时间是心脑血管疾病的高发期，如心梗、心绞痛、脑血管意外等疾病开始多发，年龄大的人要多多注意保暖，做好预防。
【起居措施】
早睡早起养成良好作息。多吃一些蛋白含量高的食物，比如豆浆、豆腐等豆类食品等，都有抑制消沉的作用。
【立冬·汉方】
一 “益脑成长”汉方
1、适用于[0~15岁]阶段汉方
【红参】
【功效】大补元气，复脉固脱，益气摄血。
【改善症状】利水消肿，健脾胃，少儿肥胖者可以适量食用；健脾和胃、适用于脾胃虚弱的便溏、腹泻恶等慢性肠胃病。
2、适用于[15~30岁]阶段汉方
【白术】
【功效】健脾益气，燥湿利水，止汗，安胎。
【改善症状】用于脾虚食少，腹胀泄泻，痰饮眩悸，水肿，自汗，胎动不安。
二 “成事醒脑”汉方
1、适用于[30~40岁]阶段汉方
【黄芪与五味子】
【功效】补气补阴。
【改善症状】主要用于治疗冠心病、风心病、心肌病等属气阴两虚型。
2、适用于[40~50岁]阶段汉方
【白芍汉方】
【功效】养血柔肝，缓中止痛，敛阴收汗。
【改善症状】月经不调、经行腹痛、崩漏、自汗、盗汗、胁肋脘腹疼痛、四肢挛痛、头痛、眩晕。
3、适用于[50~60岁]阶段汉方
【阿胶、首乌】
【功效】：针对血虚体质。
【改善症状】：如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、月经量少且色淡等体征。
三“颐养天年”汉方
1、适用于[60~90岁]阶段汉方
【鹿茸、杜仲、韭菜籽、蛤蚧膏方】
【功效】补阳助火、温肾助阳。
【改善症状】用于改善补阳针对阳虚体质如手足冰凉怕冷、腰酸、性机能低下等体征以及老年人肾阳不足、畏寒怕冷，四肢不温、腰膝无力、夜间尿多、性功能减退等。