北京风月体验网之怎么才能睡得香 养好生

那么怎么才能睡得香，养好生？今日北京风月体验网就教我们几个小动作，来增强睡觉质量、确保足够睡觉。
1、睡前梳头：调理全身经络
中医养生：睡前六个小动作，养心养生助睡觉中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。恰当影响头部穴道，有利于改进大脑功能，调理全身经络，到达防病养生的意图。
怎么梳头：
用梳子或手指替代梳子。双手十指自额上发际开端由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边搓弄头皮，动作缓慢柔和，每次5分钟左右即可。
２、睡前推腹：开胃健脾，补肾养心
中医养生：睡前六个小动作，养心养生助睡觉推腹法也称为揉肚，通过简略的方法，清扫经络废物，从而到达舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的意图。推腹能够把促进气血循环至腹部和下半身，还可起到降脂减肥的效果。
怎么推腹：
平躺在床上，先用双手握拳或掌根，从胸的正中央往肚脐自上而下推腹。力度要适中，并同时感觉腹部有无异常，每天推上20次左右，有硬块的当地要仔细推推。
３、睡前敲胆经：活血排毒，清除废物
北京风月体验网告诉您中医养生：睡前六个小动作，养心养生助睡觉按摩击打胆经，能够舒经通络、活血排毒，促进血液循环，更好的排出体内废物、毒素。
怎么敲胆经：
胆经循行路线如图，可平躺或坐姿，双手握拳缓慢力度适中击打双腿外侧胆经，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴道。击打时刻3—5分钟。
如入睡过晚（晚上11点之后），不宜击打，由于肝胆相表里，简略引起上火。
4、睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年
中医养生：睡前六个小动作，养心养生助睡觉伸懒腰能够说是最简略、有用的睡前养生。
民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，恰当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运转，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
怎么伸懒腰：
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。扩展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松懈下来，尽量呼气，这样做的效果会更好。
5、睡前摆四肢：放松肌肉，缓解严重
中医养生：睡前六个小动作，养心养生助睡觉摇摆四肢，对于办公及久坐人群，能够促进四肢气血循环，缓解一天的肌肉严重生硬。
怎么摇摆：
平躺床上，眼睛看上方，四肢向上扩展，膀子放松，手腕及脚踝别离摇摆30秒。
6、睡前静坐：放松神经，养心助眠
中医养生：睡前六个小动作，养心养生助睡觉“静动结合，方为养生”。
静坐不但能使体内器官平衡调理，放松身心，还能够松懈严重的神经，淡化情绪，以起到促进睡觉、净化心智的作用。
怎么静坐：
双腿盘坐于床上，双手上下叠放，双目微闭，唇微合，舌顶上腭，全身肌肉放松，均匀顺畅呼吸，安静思绪，逐步入静。一般静坐时刻不少于20分钟，初练时刻能够短一些，日间加长。
以上六个动作睡前做一做，能够到达脏腑、心智、肌肉、神经功能等全身心调理及放松，这些方法简略有用易操作作，赶紧学习动起来。