跑步健身也瘦不了的原因？

平常人练习的办法跑步，可是常常跑步仍是没有瘦下来，是什么原因呢？北京养生会所告诉您。

1、只需多运动，便可抵达减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研讨标明即使每天打数小时网球，但只需多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥效果便会荡然无存。要想获得耐久的减肥效果，除了进行运动外还应从饮食上进行合理调控。

2、空腹运动有损健康、人们总忧虑空腹运动会因体内贮存的糖原很多消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康晦气。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研讨以为饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如步行跳舞慢跑骑自行车等有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗剩下的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。别的由于运动量合适，热能消耗较少，体内贮存的能量满足运用不会影响健康。

3、每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可抵达有氧练习之目的，但减肥成效却甚微，实践证明只需运动继续时间逾越大约40分钟，人体内的脂肪才华被调集起来与糖原一起供能，跟着运动时间的延伸，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%.可见，少于大约40分钟的运动不论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、运动减肥有全身或部分的选择，人们在一则广告宣传中常听到或看到减腰减臀减腹等词句，那么部分运动是否能减少部分脂肪呢？北京养生会所告诉您部分运动消耗的总能量少，易疲惫且不能耐久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调度控制，但这种调度是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的剩下脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了原因即在于此。运动消耗的热量大于养入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。

5、运动强度越大运动越剧烈减肥效果越好，只需耐久的小强度有氧运动才华消耗剩下的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉首要运用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%.因此，轻松缓和、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。