夏季作息时刻表，简单高效的养生方式

1、早上晨练养阳养心

晨练促进阳气升发，但牢记不要起床后马上训练。适量饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。

2、午时养心宜小睡

午时是指11时～13时，这个时分心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡顷刻。午睡可以改进冠脉血供，增强膂力、消除疲惫。

有材料显现，午睡还可大大削减冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病时机。即便睡不着，闭目养神对身心也是很有优点的。

3、下午喝杯养心茶

夏日酷热，与心血管病关系密切的钾元素，以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏日常喝茶既可避暑又能补钾。

除了茶叶水，还可调配一些简略的中药茶，清热解暑兼养心安神。

用荷叶和莲子芯泡水，可以养心益智、清心火、解暑热。

用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，合适暑热所造成的的神疲衰弱乏力、头晕、O渴、汗多者。

对于心火上炎所造成的的心烦失眠、O腔溃疡，用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。

4、黄昏放松利身心

夏日黄昏可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡觉。

运动方法引荐缓慢地漫步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。

舒展肢体的运动可以促进周身血液循环，然后减轻心脏负荷。

5、夜间养心要泡脚

夏日湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。

夜间泡脚合作按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热感冒，让人精神振奋、增进食欲、促进睡觉。

涌泉穴坐落脚底中线前1/3与后2/3接壤凹陷处。先将双手掌搓热，以右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉。