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开合跳
双脚叉开与臀同宽，两手天然垂放在身体两边。将双手臂举过头顶一起向上跳，落地时翻开两脚与肩同宽。然后再跳起来放下手臂，落地时双脚并拢。重复动作。
高抬腿
原地跑跳，努力举高膝盖到胸部方位。
左右跳
开始时两脚并拢，右脚发力向左跳大约3英尺，用左脚落地。然后跳回来时，换左脚发力。重复动作。
爬山动作
开始时坚持俯卧撑姿态。头和身体坚持一条直线，移动右膝到胸部，然后复原。接着左腿迅速替换。
高抬腿
原地跑跳，努力举高膝盖到胸部方位。
左右跳
开始时两脚并拢，右脚发力向左跳大约3英尺，用左脚落地。然后跳回来时，换左脚发力。重复动作。
爬山动作
开始时坚持俯卧撑姿态。头和身体坚持一条直线，移动右膝到胸部，然后复原。接着左腿迅速替换。