北京养生会所教你一套颈椎操！

北京养生会所：颈椎病怎样医治?现实生活中很多白体会患上颈椎病，因为长时间坐着工作，运动又少之又少，导致患上颈椎病，那么颈椎病怎样医治呢?那么有没有什么有用的办法让我们脱节颈椎病的困扰呢?养生会所今日小编在这儿为你共享白领版颈部操作，让你在工作室里坐着做操作，轻松脱节颈部痛苦烦恼!

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。它表明为颈椎间盘退变及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚跟继发的椎管狭隘等，影响或压榨了附近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部*感神经等安排，引起一系列症状跟体征。

颈椎病因为长时间缓慢劳损，成为当之无愧的白领职业病。做一个实验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，一旦找到酸疼、僵直的感觉，那就说明你的颈椎已受到了劳损。亡羊补牢永久比不上有备无患，与其比及颈椎受伤，再去接纳长时间繁琐的医治，还不如先下手为强，主动出击，让颈椎受到我们的精心照料，不发生事端。为脱节颈部痛苦烦恼，应当有规则地做颈部操作~

北京养生会所告诉您工作室坐着也能做操作

1、坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，歇息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右回头，从1数到10，最大极限向后转。然后向左回头，再从1数到10。接着慢慢昂首，直至下巴靠近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需滚动10次。

3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌轻轻用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。

4、双手捧首，将头低下，再打败双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。

5、尽力抬起肩，到达能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。

颈部放松

两足分隔同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手*替，重复10次。

调整呼吸

两足分隔同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，天然呼吸，逐渐深远，坚持2~3分钟。

前屈后仰

姿态同上。首要呼气时头部慢慢下垂，下颌尽量触摸胸部;再吸气时，头部慢慢抬起;然后呼气时，头部慢慢后仰，眼睛看后上方;最终吸气时头部复原至正常位，平视前方。重复5~10次。

左右移动

姿态同前。首要呼气时头部慢慢地向左滚动，眼视左后方;然后吸气时，头部复原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右滚动，眼视右后方;最终吸气时头部复原至正常位。重复5~10次。

左右侧屈

姿态同前。首要呼气时头部慢慢向左边屈，左耳触左肩;然后吸气时头部复原至正常位;再呼气时头部慢慢向右侧屈，右耳触右肩;最终吸气时头部复原至正常位。重复5~10次。

侧后上转

姿态同上。首要呼气时头部慢慢向左后上方滚动，眼视左后上方;然后吸气时，头部复原至正常位;再呼气时头部慢慢向右后上方滚动，眼看右后上方;最终吸气时头部复原至正常位。重复5~10次。

颈部绕环

姿态同上。首要垂头，头部从左向右慢慢旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5~10次。要注意的是：昂首时吸气，垂头时呼气。

拔伸牵引

两足分隔同肩宽站立，两手穿插放在头后。首要头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢复原，能够重复操作练5分钟。

抗阻抬垂头

立正站立。首要双手穿插放于前额部，垂头时穿插的双手给头必定反抗;然后头部放正，双手穿插放在头后部，当头后仰时给必定的阻力，最终复原。重复8~12次。

抗阻侧头

双足分隔同肩宽站立，双臂天然放在体侧。首要坚持身体直立，左手托住左面部给头必定反抗，头部尽量在无痛或微痛下倾向左边;然后头部放正，再按相反动作使头倾向右侧后复原。重复8~12次。

抗阻回头

姿态同前。首要坚持身体直立，左手托住左下颌给头必定反抗，尽量在无痛或微痛下向左回头;然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后复原。重复8~12次。