北京休闲会所分享跑步的正确跑法

　　北京休闲会所：跑步是很多人都喜欢的运动方法、可是有的人跑步没有作用是因为跑步的姿态不正确，关于跑步来说需求把握哪些正确姿态呢？

1、头和肩

跑步动作方法--坚持头与肩的安稳。头要正对前方，除非路途不平，不要前探，两眼凝视前方。肩部恰当放松，防止含胸。

动力伸拉--耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，逗留一下，恢复后重复。

2、臂与手

跑步动作方法--摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超越身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节视点约为90度。

动力伸拉--抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿态，后摆臂肘关节尽量举高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。



3、躯干与髋

跑步动作方法--从颈倒腹坚持直立，而非前倾（除非加快或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、坚持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下崎岖太大。北京休闲会所提醒腿前摆时活跃送髋，跑步时要留意髋部的滚动和放松。

动力伸拉--弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉严重，然后放松恢复。躯干始终坚持直立。

4、腰

跑步动作方法--腰部坚持天然直立，不宜过于笔挺。肌肉稍微严重，坚持躯干姿态，一起留意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉--体前屈伸。天然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，坚持一瞬间，然后恢复。

5、大腿与膝

跑步动作方法--大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是剩余的，并且简单引起膝关节受伤，因而大腿的前摆要正。

动力拉伸--前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。坚持腰背笔挺，直到股二头肌感到严重。

6、小腿与跟腱

跑步动作方法--脚应落在身体前约一尺的方位，接近正中线。小腿不宜跨得太远，防止跟腱因受力过大而劳损。一起要留意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应活跃向后扒地，使身体活跃向前。别的，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，北京休闲会所提示不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节简单受伤。可在沙滩上跑步时检查足迹以作参阅。

动力伸拉--撑壁提踵。面向墙面约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱严重。

7、脚跟与脚趾

跑步动作方法--假如步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，发生制动刹车反作用力，对骨和关节损害很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力敏捷分散到全脚掌。

动力伸拉--坐式伸踝。跪在地上，臀部接近脚跟，上体坚持直立。渐渐向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到满足拉力。然后抬臀后重复。动作要有节奏，缓慢。