不同年龄如何养生，各年龄段饮食计划

北京养生会所：人从年青逐突变老的进程身体的机能也在逐步改动，所需求弥补的养分也是不一样的。尽管养分均衡很重要，可是饮食可以针对不同年纪段有所偏重。

20岁——少吃加工食物

20岁的年岁身体机能活跃，代谢速度较快，宜少吃加工食物。此刻需求的不仅仅是更多的能量，还有那些能协助卡路里转化成能量的重要养分素。这些重要的养分素就包含B族维生素，B族维生素存在于燕麦、瘦肉、大多数品种的蔬菜、牛奶等食物中。

30岁——多吃果蔬维护皮肤

到了30岁，一般开端出现皱纹。每餐吃一些全谷物和富含蛋白质的食物，防止废物食物，有助于缓解压力、平衡血糖。北京养生会所多摄入生果蔬菜以**加身体抗氧化力。五颜六色的果蔬是最好的途径。多吃橙色的、赤色的和紫色的食物，如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。

40岁——多吃绿菜护肝

40岁的年岁正是上有老下有小的年岁，生活和工作压力比较大，而当压力增大的时分，人体内镁元素的水平会下降，可以经过食用很多的绿叶蔬菜或许膳食弥补剂来弥补镁，它可以协助放松肌肉、改进睡觉、平衡荷尔蒙。

50岁——多吃黄色食物

一般，心脏的健康问题在这个年纪段很简单凸显出来。北京养生会所建议这个年纪的人群，多进行规则的运动，警觉膳食中食盐的摄入量，吃很多的蔬菜生果以吸取膳食纤维和抗氧化物质，关于维护心脏健康尤为重要。此刻视力下降，叶黄素会集在视网膜黄斑上，可以协助维护眼睛。多吃一些富含叶黄素的食物，比如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等。

60岁——多吃海产品护神经

到了60岁，骨骼强度开端下降。钙和维生素D关于骨骼的健旺尤为重要。北京养生会所年纪大的人一般简单缺维生素B12，它能维护神经细胞、促进大脑功用、改进红细胞携氧才能。鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源。

70岁——多吃鱼蛋健脑

到了70岁，肌肉强度锐减导致行动迟缓，常常走路、跳舞、网球坚持生机，有助于缓解肌肉萎缩和关节生硬。北京养生会所继续坚持吃鱼油和姜黄的习气可以协助减缓炎症，**加关节的灵活性。好好维护大脑和记忆力要摄入鱼油和DHA对维护大脑都有用。蛋类也是维护大脑的优质食物。