夏天运动减肥，让你健康无反弹

北京养生会所：夏日是展示身段的最佳时刻，你还不瘦身吗？我们夏日运动瘦身训练时应挑选中小强度的运动，特别是耐力运动，比方行走、慢跑和体操作等。一方面有利于改进脂肪代谢，另一方面不至于**加胃O。以下，来看看夏日运动瘦身的准则有哪些，让你正确运动瘦身。

坚持有氧运动

因脂肪代谢有必要在氧气参加下才能进行，因而有氧运动是瘦身的最佳训练办法。有用的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参加；运动时全身大多数肌肉群参加；坚持20～40分钟时刻。北京养生会所有氧运动的形式许多，主要有快走、慢跑、游水、爬山、自行车、健身操作等。

因人而异拟定运动处方

运动处方最好由专业瘦身机构来拟定。通过平跑机、功率自行车等器械，丈量有氧运动才能水平，并依据所获得的数据和肥壮者的体质来拟定瘦身计划。北京养生会所在肥壮者训练操作控过程中，也需求不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用究竟。

到达中等运动强度

操作控肥壮的运动处方，其运动量有必要到达中等强度，过小则没有用果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉息（心率）来断定，运动后立刻脉息为170次/分减去年纪数（例如年纪60岁，此刻脉息为110次/分），即表明运动强度适合。北京养生会所若低于此值，"面不改色心不跳"，阐明运动量缺乏；若超越此值，则阐明运动强度过大。

每次至少耗费300千卡热能

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游水1500米。北京养生会所瘦身运动应按部就班，耗热能可从每日240千卡逐渐**加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。