夏季饮食不能太清淡，你吃对了吗？

北京养生会所：清淡饮食正本没有错，仅仅有些人对它的了解不正确，清淡饮食并不是指只喝粥吃菜，不吃动物性食物，而是指炒菜时少油少盐，其实该有的肉仍是要有，不吃肉不叫清淡饮食。

尤其是夏天，失水和体温升高，人体内蛋白质的分化加强，蛋白质中的氮也可随汗有所丢掉，使得机体对蛋白质的需要量**加，更应注意弥补。

一个正常成年人，每天早上喝一杯牛奶吃一个**蛋，一天的主食约五六两，此外，每天二三两肉也不能少，比方豆制品有一两，动物肉类食物(包含各种海产品)就得二两左右，总归该有的蛋白质的量得到达。

当然，真实不想吃猪肉等肉类，能够挑选一些highO且简单消化吸收的豆类、鱼类和奶类等，北京养生会所比方适量饮用酸奶、牛奶，做点清蒸鱼、烩豆腐、盐水鸭等。

另外，假如白叟因上了年岁不爱吃肉，可选一些全配方养分粉等养分弥补剂，供给身体必需的蛋白质、维生素等养分物质。

虽然咱们发起成年人靠正常膳食弥补能量及养分素，可是对于一些白叟来说，假如三餐很难做到均衡养分，挑选适量的养分弥补剂也是有必要的。

夏日饮食怎么既清淡又确保养分？

北京养生会所早上一杯牛奶、一片全麦面包抹点芝麻酱，上午九点半左右加餐吃点生果。正午和晚上一般都是主食、菜和肉都有，下午三点吃点核桃、酸奶之类，使用正餐和加餐为身体供给蛋白质、维生素和矿物质。

烹饪做菜时，要注意平衡油盐。北京养生会所比方说做了一个红烧鱼就搭配一个凉拌青菜，红烧鱼里用的油多了，凉拌青菜里的油相对就要少些，以此来控制每日所用油盐的量。