女生经期吃这八类食物排毒又养颜

每个月总有几天让女人“不顺”，没错，“大姨妈”又按期而至，那些有痛经的mm们又要遭罪了，肚子痛、心境烦躁。在经期来临的日子里，饮食得小心，北京养生会所为咱们介绍几种食物让MM们减轻痛苦弥补气血顺畅度过此难关……

1.豆类食物

食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状，然后减轻痛经的折磨。因为豆类食物能够经过茇坍酮踪消化，使粪便和粪便中水分的含量**加。一经排泄，体内除去了剩余的液体，使消化正常，削减了便秘和腹泻的状况。北京养生会所豆类食物同时也富含维生素B。维生素B能够有用减缓痛经和经期疲惫。尽管豆子吃多了会放屁，不过只需少吃多餐，慢慢吃，逐步**加食用量，或许吃后服用一些消化酶，放屁的为难就能够防止了。

2.绿色蔬菜

绿色蔬菜中的钙，镁，钾能够减轻和防止痛经。这些矿物质还能够使人心情放松，削减烦躁感。深绿色蔬菜还含有富含维生素K。维生素K是凝血和防止过量出血的必需物质之一。

3.欧米珈-3脂肪酸

人体中有一种物质名为前列腺玟姑岭箫素，它类似于荷尔蒙的物质，参加了肌肉缩短和痛经症状的发生机制。阻挠前列腺素排泄的其蒗钰妒蟥中一个有用办法就是食用鲑鱼，核桃和亚麻籽。因为这些食物都含有很多的欧米珈-3脂肪酸。北京养生会所一项1995年发布在《欧洲临床养分学杂志》研讨中显现，饮食时偏爱欧米珈-3脂肪酸食物的女人，比其他不常常食用该类物质的女人，月经来潮时经期不适症状较少.

4.菠萝

美国农业部人类养分研讨中心的一项陈述发现，锰摄取量不足的年轻女人月经量比具有正常摄取量的女人多了50%。该项陈述研讨人员主张，女人要减轻月经不适问题，需要**加自身的锰摄取量。生果含锰量高，其间含锰量最丰厚是菠萝。菠萝还含有高水平的菠萝酶。这种酶有助放松肌肉，然后防止月经疼痛。

5.姜茶、甘菊茶

茶是锰的另一个来历。据美国农业部人类养分研讨中心的研讨人员说，妇女应该尽量防止含有咖啡因茶。因为咖啡因会导致经期不适加重。不过，姜茶可有助于缓解恶心和腹胀。北京养生会所甘菊茶也能够消除肌肉痉挛和缓解严重，然后减轻女人月经期间发生的焦虑感。

6.水

过多的液体潴留体内是引起子宫充血，导致痛经的主要原因。**加饮水量是有用削减水潴留的最好办法之一。这看起来有点自相矛盾，已然要削减体液潴留在体内，为什么还要**加饮水量呢？其实，假如没有满足的饮用水，咱们的身体可能会过度保存剩余的水，喝水更有助于剩余的水排出体内。

7.五谷杂粮

英国医生研讨发现，70%的女人表明，经期每三个小时吃少数的碳水化合物，并在一小时内卧床休息，可有用平缓经期不适的症状。研讨人员说，五谷杂粮富含镁。镁能够下降神经肌肉的严重，减轻痛经症状。别的，五谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E，有助消除疲惫和郁闷。

8.酸奶

酸奶含有活性乳酸菌，它也是钙的良好来历。北京养生会所，女人平常喝酸奶所需量平均为600毫克。若在月经亏坚橘锝期间到达1,300毫克，可能有助于缓解经期不适。但是，因为肉类和奶制品中含有花生四烯酸(该酸有助前列腺素的生产，前文提过，前列腺素是引起痛经症状的原因之一。)，女人最好仍是挑选其它的补钙食物，如西兰花，甘蓝，鲑鱼罐头，还有钙强化食品，如谷物和果汁等。